u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

On sait maintenant que courir plus et plus longtemps, c’est mieux que de courir vite à l’entrainement

24 février 2024
dans Infos entrainement
courir la course à jeun

Faut-il courir longtemps ?
Nous entendons très souvent que les footings à faible allure ne servent à rien, mais que faut-il faire alors ? De la variation d’allure, du volume, de la fréquence des sorties (4 fois est mieux que 3 fois etc) ? Une fois dit tout cela, on est guère plus avancé. Que faut-il privilégier ?

L’intensité au volume ? Le volume à la fréquence des sorties ? La fréquence à l’intensité ? Bref je vais vous exposer mon point de vue, d’ailleurs partagé sur le podcast Dans la tête d’un coureur.

courir longtemps – La fréquence est supérieure au volume et le volume est supérieur à l’intensité.
Une fois qu’on a dit ça, on n’a rien dit en fait il faut expliquer un peu, que nous enseigne cette maxime.

Courir longtemps, oui, c’est la base pour progresser

1. Privilégiez d’abord la fréquence

Ce qu’on essaie de dire et de faire passer comme idée, est que la fréquence, le nombre de sorties par semaine, est vraiment le paramètre de l’entrainement le plus important, pour qui est adaptation, il faut répéter souvent le geste, dans notre cas présent, aller courir souvent !
Vous aurez une préparation musculaire, articulaire des meilleurs qu’ils soient. On comprend que courir une fois par semaine n’aura aucun effet sur les articulations, sur les muscles, car le temps de sollicitation sera trop peu par rapport au reste de la semaine.

2. Privilégiez ensuite le volume

Après la fréquence, le plus important à avoir est le volume, effectivement le volume kilométrique de la semaine est un élément important, faire 20 km par semaine ou faire 60 km par semaine n’aura absolument pas le même impact.

3. L’intensité vient en dernière

Dernière chose importante reste l’intensité, qu’on le veuille ou pas, intégrer de l’intensité dans ses séances sera toujours très bénéfique, l’intensité amènera les meilleures adaptations de tout le système cardio vasculaire, musculaire et articulaires.

En résumé, regardez votre programme d’entrainement ou votre semaine et donc veillez donc à avoir un nombre important de sortie par semaine, un volume conséquent et des séances ou l’intensité sera présente et gardez en tête fréquence en premier, volume en deux et intensité ensuite, et vous progresserez à pas de géant.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Combien de temps devrais-je courir si je n’ai pas couru depuis longtemps?
  • Le pacing en trail : pour mieux courir plus longtemps
  • Gratuit : exemple précis de plan d’entrainement pour un trail long

Lire encore

  • Qui a la plus grosse et qui est le meilleur ?
  • Pourquoi est-ce si difficile de durer longtemps dans le trail?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Fractionné : faites votre entrainement en côtes pour progresser en trail
  • Le Myo Cross Max : la séance ultime pour progresser en côtes et en montées
  • Connaissez vous le “Myo Cross Max” pour préparer un trail ?
  • Comment perdre du poids, faut-il marcher ou courir ?
  • Pourquoi il faut faire du gainage quand on est un coureur
  • Petite révolution sur le marathon de Londres
  • Montre Cardio GPS : la Suunto 9 Peak perd 310 euros sur i-run
  • Un joggeur régulier sur deux se blesserait au moins une fois par an !
  • Jeûne intermittent : pratiquer le Fasting est-ce bon pour le trail ?
  • Aiee.. Trail, 90 % des tendinites proviennent des dents
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementcourirvolumefootingcardiolongtempscoureurprogresserentrainemecourir longtempstrail
Article précédent

Le pacing en trail : pour mieux courir et plus longtemps

Articles suivant

Les coureurs sur route se croient supérieurs aux traileurs…

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 957)
    • Actu Trail (10 991)
      • EDITO (2 334)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !
  • 4h32 : le temps moyen sur marathon
  • Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?
  • Trail & Sport : a-t-on un problème en France avec l’idée de gagner ?
  • La Hardrock 100 : cette course sauvage aux Etats-Unis qui fait trembler les traileurs !
  • Pourquoi le trail va changer votre vie, et encore plus l’ultra-trail !
  • Hardrock 100 : Mathieu Blanchard n’y va pas pour gagner (mais pour l’aventure)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?