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Salut coach, Lors de mon dernier trail (55km) j ai énormément souffert de crampes aux mollets. Alors j ai besoin de quelques conseils afin que ça se reproduise pas. Est-ce plus tôt lié à une faiblesse ??? Des carences ??? Hydratation ???
Les derniers repas avant la course sont très importants.
Livre de Nicolas Aubineau “Trail coaching nutrition”
crampe mollet : plusieurs paramètres peuvent expliquer leur apparition
– l’hydratation
-> augmenter les apports hydriques au quotidien
– des carences en sels minéraux
-> avoir des apports externes avec des eaux minérales ou des compléments alimentaires
– des muscles trop fatigués qui n’arrivent pas à se relâcher
-> faire du travail de massage, d’auto-massage et d’étirements
-> ajouter du renforcement musculaire spécifique aux mollets
crampe mollet comment soulager ?
Quand la crampe aux jambes est là,
– la solution immédiate quand on a une crampe, c’est d’étirer le muscle
– et de prendre du sodium juste après (boisson isotonique réhydratante).
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