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Accueil Communauté questions reponses

Trail : comment soulager une crampe au mollet

crampe mollet : causes et solution

7 avril 2021
dans questions reponses
crampe mollets ischios trail
 
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Salut coach, Lors de mon dernier trail (55km) j ai énormément souffert de crampes aux mollets. Alors j ai besoin de quelques conseils afin que ça se reproduise pas. Est-ce plus tôt lié à une faiblesse ??? Des carences ??? Hydratation ???

 

Les derniers repas avant la course sont très importants.

Livre de Nicolas Aubineau “Trail coaching nutrition”

crampe mollet : plusieurs paramètres peuvent expliquer leur apparition

– l’hydratation
-> augmenter les apports hydriques au quotidien

– des carences en sels minéraux
-> avoir des apports externes avec des eaux minérales ou des compléments alimentaires

– des muscles trop fatigués qui n’arrivent pas à se relâcher
-> faire du travail de massage, d’auto-massage et d’étirements
-> ajouter du renforcement musculaire spécifique aux mollets

crampe mollet comment soulager ?

Quand la crampe aux jambes est là,
– la solution immédiate quand on a une crampe, c’est d’étirer le muscle
– et de prendre du sodium juste après (boisson isotonique réhydratante).

 

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    • Douleur au mollet à l’entrainement
    • Quand on fait de l’ultra, on a des risques de carences.
    • crampes ≠ déshydratation ou carences en sels minéraux
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Tags: étirementsrenforcement musculaireremede crampe molletentrainement trailcommentboisson isotoniquequestion gratuitemassageétirementmolletcrampe
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