Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.

Tout dépend si on veut faire du trail court, de l’ultra ou du trail long. La morphologie évolue en fonction du type d’efforts que l’on fait.

1kg de poids en trop c’est 4 secondes au kilomètre (étude faite sur le plat)

Avoir du surpoids est donc négatif pour les performances.
Les traileurs de haut niveau ne pèsent pas plus de 60 kilos.

Oui, mais… le poids ne fait pas tout

Il ne suffit pourtant pas d’être maigre pour être performant. Si les élites du trail sont souvent légers, c’est parce que leur poids est le reflet d’un mode de vie et d’un entraînement extrêmement exigeants. Ce n’est pas une fin en soi, et vouloir à tout prix descendre sous les 60 kilos sans structure ni encadrement peut être contre-productif, voire dangereux.

La légèreté permet certes de limiter la dépense énergétique en montée et de réduire les impacts en descente, mais elle doit toujours s’accompagner d’une puissance musculaire suffisante. Un traileur qui ne pèse que 58 kilos mais manque de force dans les quadriceps ou dans le gainage souffrira dans les descentes techniques et les longues relances.

Des différences selon la distance

Sur trail court (moins de 30 km), un rapport poids/puissance optimal est déterminant. Les meilleurs sont souvent très fins, très secs, avec un rapport poids/taille proche de 1,7 (par exemple 1m75 pour 60 kg). L’explosivité, la capacité à relancer et à encaisser les montées rapides sont directement corrélées à ce facteur.

En revanche, sur l’ultra, la donne change légèrement. Certains gabarits plus « solides » performent très bien car ils encaissent mieux la fatigue sur le long terme, résistent mieux aux coups de chaud ou de froid, et disposent parfois de meilleures réserves énergétiques. C’est pourquoi on retrouve des coureurs comme Jim Walmsley (1m80 pour 61 kg) ou François d’Haene (1m92 pour environ 72 kg), qui dépassent les fameux 60 kg… mais conservent un rapport poids/puissance exceptionnel.

Courir léger, oui… mais fonctionnel

Pour le coureur amateur, viser une perte de poids dans le cadre d’un entraînement trail peut être pertinent, mais cela doit toujours être fait avec intelligence. Il ne s’agit pas de tomber dans la restriction calorique, mais plutôt d’améliorer la composition corporelle : plus de muscle utile, moins de masse grasse inutile.

Le bon indicateur, ce n’est pas la balance, c’est le chrono. Si vous gagnez en aisance dans les montées, que vos temps s’améliorent sans sensation de fatigue anormale, c’est que vous allez dans le bon sens.

En résumé

Oui, les traileurs pros sont légers. Oui, le poids influe sur la performance. Mais non, ce n’est pas une obsession à avoir. L’objectif, c’est un corps solide, endurant, fonctionnel… et qui vous permet d’arriver au bout avec le sourire, que vous fassiez un 20 km ou un ultra de 100 bornes.

FAQ – Poids et performance en trail

Quel est le poids moyen d’un traileur élite ?
Les traileurs de haut niveau pèsent généralement entre 55 et 62 kg, selon leur taille et leur spécialité. Les meilleurs performers sur trail court sont souvent très secs, avec un rapport poids/taille optimisé.

Faut-il absolument peser moins de 60 kg pour bien courir ?
Non. Ce chiffre s’applique surtout aux élites, dont l’hygiène de vie et l’entraînement sont très encadrés. Un coureur amateur peut très bien performer avec un poids supérieur, s’il est fonctionnel et adapté à sa morphologie.

Perdre du poids fait-il automatiquement progresser en trail ?
Pas forcément. Une perte de poids non maîtrisée peut faire chuter la puissance musculaire et augmenter les risques de blessures. Ce qui compte, c’est l’amélioration du rapport poids/puissance, pas juste la perte sur la balance.

Quel est l’impact d’un kilo en trop sur les performances ?
Selon certaines études, chaque kilo en trop peut ralentir de 3 à 4 secondes par kilomètre sur terrain plat. En trail, l’impact est encore plus marqué en montée, mais il dépend aussi de la technicité du parcours.

Comment savoir si mon poids est optimal pour le trail ?
Observez vos sensations en montée, votre récupération et vos chronos. Si vous progressez tout en conservant de bonnes sensations, votre poids est probablement adapté. Sinon, un travail sur la composition corporelle (via la musculation, l’alimentation et l’endurance) peut être utile.

Quel est le bon IMC pour un traileur ?
L’IMC n’est pas toujours un bon indicateur pour les sportifs. Mieux vaut se fier au ressenti en course et à la composition corporelle. Un traileur peut être performant avec un IMC inférieur à 20, mais ce n’est pas une norme obligatoire.

Et pour les femmes en trail ?
Les femmes élites pèsent souvent entre 45 et 52 kg, mais là encore, ce sont des données spécifiques au haut niveau. Le plus important reste d’avoir un corps fort, équilibré, et capable d’encaisser les kilomètres.

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