Quelle place accorder à la PPG et aux étirements dans une préparation trail ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Etirements & PPG en trail, comment on fait ?

En trail, on a ce qu’on appelle l’entraînement visible et l’entraînement invisible. Et dans cet entraînement invisible, on a notre alimentation, notre récupération, mais pas seulement. En effet, on a la PPG (préparation physique générale) et les étirements.

🗻 disponible sur sur i-run 🗻

👉 montre Garmin Fenix 8⚡🔥👈

Du côté des étirements, la priorité, ce sera les mollets, les quadriceps, les ischios, les psoas (saleté de psoas…), les fessiers, les hanches et les adducteurs.

Comment pratiquer ses étirements dans une préparation trail le faire ?

Utilité des étirements

On ne va pas rentrer dans le débat de « est-ce que les étirements ça sert à quelque chose » ici. En revanche, on va plutôt réfléchir à comment les pratiquer. Vous avez deux écoles ; ceux qui font des grosses séances, mais pas tous les jours, et ceux qui en font un peu tous les jours (dans une routine).

A titre personnel, j’ai plutôt choisi d’en faire un peu tous les jours (dix minutes d’étirements et dix de PPG).

Quand faire ses étirements et sa PPG

C’est un peu à votre meilleure convenance. On peut faire ses étirements le matin et sa PPG le soir, ou l’inverse, ou tout le matin, ou tout le soir. La seule chose qu’on conseille, c’est de faire ses étirements quelques heures après avoir couru (sinon, ça peut créer plus de dégâts qu’autre chose).

A titre personnel, je fais tout le soir, et si je fais une très très grosse séance en fin d’après-midi début de soirée, je les postpose au lendemain matin. C’est pourquoi aussi j’essaie de faire mes longues séances le matin, comme ça, je garde ma routine du soir.

Intérêt des étirements de la PPG en trail

Quand vous serez blessés, vous verrez que le plus souvent, les étirements et la PPG peuvent aider à soigner. Ces exercices ont donc une vertu curative. En faire un peu tous les jours aura également une vertu préventive pour éviter que les blessures ne reviennent. Enfin, si vous faites tout ça avant d’aller dormir, vous vous coucherez bien plus zen et devriez réussir à vous endormir plus vite.

Lire aussi

• La PPG c’est quand ? C’est tout le temps ?
• Pour ou contre les étirements ?
• Consacrez une séance par semaine à vos étirements
• Trail : comment faire sa PPG au poids du corps
• Trail : comment travailler sa jambe faible (et éviter les déséquilibres posturaux)
• La PPG…. c’est toute l’année !
• Étirements avant un trail : bien ou non ?

Lire tout

• Pour courir, faut-il ranger son engin à droite, à gauche ou sous le nombril ?
• Un bon entrainement trail, c’est combien de km par an ?
• La fonctionnalité “sieste” de la montre Garmin Venu 3 va optimiser votre récupération
• Grosse vilaine : elle vend sa doudoune de finisher UTMB
• On sait aujourd’hui que courir à jeun est mauvais pour la santé
• En 2024, pour faire l’UTMB il faudra un budget d’un peu plus de 1500 euros
• Santé : comment courir sans se mettre en danger ?
• Nouveau livre : petit recueil insolite de pensées de traileurs
• Il a tellement froid qu’il perd son zizi en courant !
• Pour progresser vraiment en d+, faites des squats pendant votre fractionné !

• crédit photo : archive utrail