courir 10 km
« Bsr, je cours régulièrement 2 a 3 fois par semaine 7 a 9km a chaque sortie , je prepare un 10km pour le 30 septembre( ruban rose a lille) et je seche completement arrivé a cette distance et ne parvient pas a passer le cap des 10 , un conseil? »
courir 10 km, la réponse du coach
– Pars un peu plus doucement lors de ta sortie longue
– fais une sortie d’au moins 10km mais sur un rythme très lent (vitesse inférieure de 1 à 2km/h à ce que tu fais habituellement) pour pouvoir durer plus longtemps.Si tu cours 2 à 3 fois par semaine, tu peux aussi
– faire une séance de fractionné
– et une séance d’allure (tu fais pendant ta sortie des portions de 1 à 2km à la vitesse à laquelle tu souhaites courir ta course)
courir 10 km
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crédit photo : archive utrail
