Comment réussir à courir 10 km

courir 10 km
« Bsr, je cours régulièrement 2 a 3 fois par semaine 7 a 9km a chaque sortie , je prepare un 10km pour le 30 septembre( ruban rose a lille) et je seche completement arrivé a cette distance et ne parvient pas a passer le cap des 10 , un conseil? »

courir 10 km, la réponse du coach

– Pars un peu plus doucement lors de ta sortie longue
– fais une sortie d’au moins 10km mais sur un rythme très lent (vitesse inférieure de 1 à 2km/h à ce que tu fais habituellement) pour pouvoir durer plus longtemps.

Si tu cours 2 à 3 fois par semaine, tu peux aussi
– faire une séance de fractionné
– et une séance d’allure (tu fais pendant ta sortie des portions de 1 à 2km à la vitesse à laquelle tu souhaites courir ta course)

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courir 10 km « Bsr, je cours régulièrement 2 a 3 fois par semaine 7 a 9km a chaque sortie , je prepare un 10km pour le 30 septembre( ruban rose a lille) et je seche completement arrivé a cette distance et ne parvient pas a passer le cap des 10 , un conseil? »
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crédit photo : archive utrail

courir 10 km

Vous vous entraînez assidûment, courant régulièrement 2 à 3 fois par semaine, accumulant des kilomètres à chaque sortie. Cependant, atteindre la barre des 10 km semble être un défi de taille. Voici quelques conseils pour vous aider à franchir ce cap.

Ralentir pour mieux durer : Lors de vos sorties longues, essayez de réduire légèrement votre allure. Partir un peu plus doucement peut souvent faire la différence, vous permettant de conserver de l’énergie pour la distance totale.
La sortie longue : Développez votre endurance en incluant une sortie d’au moins 10 km, mais à un rythme significativement plus lent que d’habitude. Descendez votre vitesse d’1 à 2 km/h, cela favorisera l’endurance et la résistance.
Intégrer le fractionné : Ajoutez à votre programme une séance de fractionné. Ces intervalles de course intense suivis de récupération favorisent l’amélioration de votre capacité cardiorespiratoire et de votre vitesse.
Allure maîtrisée : Pendant l’une de vos sorties hebdomadaires, incorporez des portions de 1 à 2 km à la vitesse à laquelle vous souhaitez courir votre prochaine course de 10 km. Cela vous habituera à maintenir un rythme constant sur la distance visée.

En combinant une approche stratégique de vos entraînements, en ajustant vos vitesses et en intégrant des séances spécifiques, vous augmenterez vos chances de surmonter le cap des 10 km avec succès. Bonne course!

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