u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Week-end choc : le volume et la récupération sont la clé

6 mai 2024
dans Infos entrainement
week end choc trail

Quand vous préparez un ultra, si vous ne voulez pas arriver éclaté comme un popcorn sur la ligne de départ et que vous ne voulez pas exploser de la même manière pendant la course, il y a deux maîtres mots ; le volume et la récupération. Le problème, c’est que l’assemblage de ces deux concepts va plus conférer à l’oxymore qu’à autre chose. Comment y remédier ? La solution tient en trois mots : week-end choc.

week-end choc – C’est l’arme absolue, car ça va vous permettre de faire du volume, de vous entraîner en mode fatigue (très utile pour aller puiser dans vos ressources à la fin de votre ultra) tout en vous octroyant des petites phases de récup.

week-end choc

Généralement, ça se fait sur deux à trois jours. Vous pouvez alterner en disant que le jour 1, vous faites 5 heures de vélo, le jour 2, vous faites 6 heures de rando-course, et le jour 3, 4 heures de rando cool.

Il est également possible d’intégrer dans votre préparation des trails qui se font sur plusieurs jours. A titre d’exemple, pour tout coureur engagé sur le GRP, sur l’UTMB ou sur l’Echappée Belle, faire l’UT4M challenge (vous faites la course sur 4 jours, avec 40km par jour), c’est une excellente répétition générale pour la gestion de votre effort, pour essayer votre matériel, pour tester vos ravitaillements, etc… Autrement dit, il faut profiter de ces week end pour tenter un maximum de choses et faire toutes les conneries possibles imaginables.

En terme de quantité, sur une prépa de quinze à seize semaines, vous pouvez en faire un toutes les quatre semaines, en veillant bien à faire le dernier au maximum trois semaines avant l’échéance.

Sommaire

Toggle
  • Quand vous préparez un ultra, si vous ne voulez pas arriver éclaté comme un popcorn sur la ligne de départ et que vous ne voulez pas exploser de la même manière pendant la course, il y a deux maîtres mots ; le volume et la récupération. Le problème, c’est que l’assemblage de ces deux concepts va plus conférer à l’oxymore qu’à autre chose. Comment y remédier ? La solution tient en trois mots : week-end choc.
    • week-end choc
    • Lire aussi
    • Lire plus
    • Lire encore
          • crédit photo : adidas, archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Quand planifier son week-end choc ?
  • Un week-end choc commence le vendredi et se termine le dimanche

  • Le week end choc en trail : s’entrainer quand on est libre que les samedi et dimanche
  • Les week-end choc en trail pour booster votre entrainement
  • Où faire ses week-end chocs pour préparer l’UTMB ou la CCC ?

Lire plus

  • Sac trail : comment choisir son sac de trail et d’hydratation en video
  • Fitness : comment travailler ses fessiers sans prendre de volume ?
  • OFFICIEL : vous pouvez courir 60 kilomètres et même plus*
  • C’est marrant que ultra-trail se retrouve à côté de masculinisme dans le dictionnaire
  • Musculation : quelle est la différence entre la puissance et la force max ?
  • La distance de votre sortie longue
  • Il faut arrêter de faire croire aux gens qu’il faut s’entraîner 5 fois par semaine pour faire 50 bornes !

Lire encore

  • Le fractionné en côte, c’est ce qu’il y a de plus génial pour progresser en trail
  • Quelle montre de trail offrir à Noël avec un budget de moins de 250 euros
  • L’UTMB investit un million d’euros dans…
  • Black Friday : selection de vestes pour courir en ce moment
  • Entrainement # Compétition : est-ce déconnant d’avoir deux paires de chaussures de trail?
  • Les rituels vaudou contre les tendinites
  • Fréquence cardiaque : la FCM théorique est-elle valable ?
  • Trail : s’entraîner de nuit
  • Le ski : ce sport de fdp
  • La fin de nuit à la Saintélyon, une horreur
  • crédit photo : adidas, archive utrail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

 

Tags: ultravolume week end chocentrainementsportrécupérationcourirtrailss'entrainerdimanche week-end chocweek end choc trailweek end choc ultra trailtrailexemple de week end chocultra-trailweek end choc combien de temps avant
Article précédent

Garmin Enduro 2 : cette montre GPS à l’autonomie exceptionnelle est en promotion sur le site i-run

Articles suivant

Un week-end choc commence le vendredi et se termine le dimanche

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 572)
    • Actu Trail (11 559)
      • EDITO (2 492)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 317)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ce que fait Kilian Jornet sur States of Elevation est dingue
  • Tricher en trail : le lexique (vraiment) utile des pratiques interdites
  • Ouverture de la chasse : pourquoi les premières semaines sont les plus dangereuses
  • 100 accidents de chasse et 11 morts : la dernière saison a été la plus meurtrière
  • Ludovic Pommeret dénonce un cas de triche sur un ultra-trail très célèbre
  • Golden Ultra : live en ce moment, pis c’est la seule course à étapes de trail dans l’Ouest canadien
  • TOR des géants en direct : après 120 km Sébastien Raichon domine le TOR450
  • States of Elevation : le projet de Kilian Jornet menacé par les feux de forêt
  • Mathieu Blanchard va faire la Barkley 2026
  • States of Elevation : les accompagnateurs de Kilian Jornet

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer