u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Fitness : comment travailler ses fessiers sans prendre de volume ?

6 mars 2023
dans Infos entrainement
travailler ses fessiers sans prendre de volume

Comment travailler ses fessiers (et plus particulièrement le bas de la fesse) sans prendre de volume ? Quels exercices de fitness faut-il privilégier ?

travailler ses fessiers sans prendre de volume – Il existe plusieurs exercices de fitness qui permettent de travailler le bas des fessiers sans prendre de volume, en particulier pour les personnes de plus de 40 ans.

travailler ses fessiers sans prendre de volume, quelques exemples d’exercices de fitness

fentes arrières

Les fentes inversées: Tenez-vous debout avec les mains sur les hanches et faites un pas en arrière avec votre pied gauche en pliant les genoux jusqu’à ce que votre genou droit soit presque à angle droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

le pont, bridge

Les ponts de fessiers: Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux, puis redescendez lentement.

squat à une jambe (pistol squat)

Les squats à une jambe: Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et le poids du corps sur une jambe. Abaissez lentement votre corps en pliant le genou de la jambe sur laquelle vous êtes debout, puis revenez à la position de départ.

Il est important de faire ces exercices avec une bonne technique et de manière contrôlée, en utilisant des poids légers ou aucune charge du tout pour éviter de prendre du volume musculaire. Vous pouvez également faire des exercices de cardio comme la marche rapide, le vélo ou l’aquagym pour brûler des calories et tonifier les muscles sans prendre de volume.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT DE FITNESS
MAINTENANT

Lire aussi

  • Trail : reprise après tendinite du moyen fessier
  • Contre le mal de dos ?
  • Fitness : pas de HIIT en ce moment !
  • Pourquoi les chaussures de fitness sont différentes des chaussures de running
  • travailler ses fessiers sans prendre de volume
  • Comment faire son sport à la maison avec le couvre-feu à 18 heures
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT DE FITNESS
MAINTENANT
Tags: fitness en salle de sportfitnessfessiersfente
Article précédent

François d’Haene va faire la Pierra Menta avec sa femme Carline d’Haene

Articles suivant

Quel est le pourcentage d’abandons sur le semi marathon de Paris 2023

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025
Vigilance courir canicule
Infos entrainement

Faut-il arrêter de courir pendant la canicule ? La réponse n’est pas si simple

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 922)
    • Actu Trail (10 961)
      • EDITO (2 322)
      • GORATRAIL (358)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 989)
      • Santé (699)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne
  • Nolan’s 14 : où en est François d’Haene ? Il aurait déjà du finir… on fait le point.
  • Résultat Spartan Race Ultra 2025 : Luca Pescollderungg et Leslie Lejeune champion·ne·s du monde
  • GPS : quelle montre Garmin choisir pour le trail, Fenix 8, Epix ou Enduro 3 ?
  • Cocorico : domination française sur le Québec Mega Trail avec Maryline Nakache et Sébastien Camus
  • Résultat Pierre Menta Été 2025 : victoire du duo Hugo Deck / Antoine Robin
  • Facebook l’a rendu célèbre : le Trail des Passerelles revient
  • Résultat Ultra Trail Cote d’Azur Mercantour : victoire de Théo Le Boudec qui s’impose au mental
  • Il reste des dossards pour la SaintéLyon (vous ne rêvez pas)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?