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Vous avez une question entrainement trail
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Question de Sam
Bonjour,
Suite longue coupure blessure (tendinite moyen fessier) je vais probablement reprendre la course à pied semaine prochaine. Je suis engagé au 20 km du Trail du bout du monde et je ne sais pas comment gérer ma reprise pour être prêt en Juillet ( tout en sachant que mon kiné me demande une reprise tranquille, courte, et sur le plat)
Merci d’avance pour votre aide
Cordialement
Réponse du coach à 1min05
Dans un premier temps
– faire des sorties aérobie avec un rythme tranquille pour chercher à engranger des kilomètres
– pas de travail en côtes et pas de travail de vitesse qui risquent de trop solliciter le moyen fessier
– des automassages
– du renforcement musculaire pour que les fibres apprennent à bien se contracter et à bien se relacher
Dans un second temps, au bout d’un mois, si pas de douleur
– faire des côtes courtes
Dans un troisième temps (début juin)
– commencer un travail spécifique
LA REPRISE DOIT DONC ÊTRE TRÈS PROGRESSIVE
