Reprendre le trail après une pause
Reprendre le trail après une longue période d’absence peut être à la fois excitant et intimidant. Les trailers comme Alain se demandent souvent comment bien reprendre l’entraînement sans risquer de blessures ou de fatigue excessive. Notre coach propose des conseils adaptés pour une reprise progressive, en commençant par des sorties en aérobie pour développer la capacité respiratoire et en intégrant, au fil du temps, des séances de seuil ainsi que du travail de vitesse et de côtes. La clé est d’avancer prudemment, tout en écoutant son corps et en respectant ses limites pour retrouver le plaisir de courir dans la nature.
Alain nous demande : « Bonjour je reprend le trail après une absence de plusieurs mois. Je pense faire 3-4 sorties par semaine entre 8 et 20km pour commencer, je dois tout le temps courir en aérobie pour développer ma capacité respiratoire et augmenter ma vitesse pour le même rythme cardiaque ?
À partir de combien de temps je peux commencer à remplacer une séance aérobie par une de seuil ?
Cordialement.
Alain »
Je te conseille de faire :
– Un cycle de reprise d’un mois, mais je ne dépasserais pas
.. 3 séances hebdomadaires.
.. La quatrième séance serait une séance de ppg (la préparation physique générale, qui comprend des exercices de renforcement général et spécifique, du travail de souplesse, de bondissements, et de proprioception)
– Après ces 4 semaines tu peux y intégrer une séance au seuil.
– Puis progressivement du travail de vitesse et de côtes.
Reprendre le trail après une période d’absence peut être un défi, mais en suivant des conseils adaptés et en progressant de manière réfléchie, il est possible de retrouver rapidement ses sensations et de renouer avec la nature. Le programme proposé, alliant entraînement aérobie, PPG, travail au seuil et séances de vitesse et de côtes, permettra à Alain de progresser en toute sécurité. La patience et la régularité seront ses meilleurs alliés pour atteindre ses objectifs tout en préservant sa santé et son bien-être. Que ce soit pour la performance ou pour le simple plaisir de courir en pleine nature, l’essentiel est de trouver l’équilibre et de savourer chaque instant de cette aventure sur les sentiers.
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