La séance d’escaliers : pour travailler la force, l’endurance et le cardio

La séance du jour est une séance comme un couteau suisse. Elle permet de vous renforcer sur plein d’aspects : la force pure, l’endurance de force, le cardio et tout ça sur une seule séance… c’est super ! Donc cette séance est ce qu’on appelle la séance d’escaliers.

Tout savoir sur la séance d’escaliers

Où pratiquer sa séance d’escaliers ?

Après un lent échauffement, placez vous devant vos escaliers (on en trouve partout et aussi dans les gradins autour des pistes d’athlétisme et/ou terrain de foot ou de rugby).

On peut varier à l’infini les types d’exercices dans sa séance d’escaliers  :

– travail sur la montée,
– récupération dans la descente,
– le classique montée d’escalier en fréquence 1 marche par 1 marche,
– une montée 2 par 2.

Cette première séance sera à répéter selon votre niveau, puis vous pouvez pour finir faire du travail de renforcement pur, montée par saut les pieds joints, puis à cloche pied etc etc.

Voila une très bonne séance à placer une fois par semaine, vous en verrez rapidement les bénéfices.

Lire aussi

• • Droit de réponse trail international at gmail point com
  • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
  • 5 séances pour préparer un ultra-trail
  • Affutage : la dernière séance avant votre trail
  • S’entrainer pour deux ultra rapprochés
  • Comment préparer un trail de 35 km
  • Trois mois pour préparer un 62 km
  • Le Trail est-il un sport de bourges et de riches ?
  • Étude* : les meilleurs Traileurs seraient tatoués et barbus!
  • Trail : préparer un 60 km
  • Trail : quel volume d’entrainement pour préparer un 50 km ?
  • Montées d’escaliers pendant le confinement
  • Comment faut-il se préparer pour les courses d’escaliers (tower run)