Faut-il s’entrainer à la VMA ou à la FC quand on fait du trail

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Question trail de Greg : « Dans un plan d’entraînement typé trail, faut il travailler à partir de sa VMA ou sa Fc max ? Merci »

Pour optimiser son entrainement en trail, faut il utiliser la VMA ou la fréquence cardiaque maximale ?

VMA pour le trail court

Lorsqu’il s’agit de courses trail courtes, la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) devient notre alliée. C’est elle qui va définir l’intensité de nos entraînements, offrant une base solide pour exceller sur des distances plus brèves.

VMA ascensionnelle pour le trail long

Cependant, dès que la distance s’étend vers le trail long, la VMA ascensionnelle entre en jeu. Les montées abruptes demandent une gestion spécifique de l’effort, mettant en avant une autre facette de notre capacité physique.

La fréquence cardiaque au niveau élite

Les athlètes de haut niveau utilisent la Fréquence Cardiaque (Fc) comme un indicateur précieux pour réguler leur dépense énergétique. C’est une stratégie avancée qui nécessite une connaissance fine de son corps.

Pour les Coureurs Moyens
Cependant, pour les coureurs de niveau intermédiaire, la gestion de l’effort basée sur la Fc peut s’avérer complexe. Il est crucial de trouver l’équilibre entre performance et practicité, en choisissant l’approche qui correspond le mieux à ses objectifs personnels.

En résumé la vraie réponse dépasse la simple opposition entre VMA et fréquence cardiaque maximale.

Ce qui fera progresser un traileur, ce n’est pas l’outil choisi, mais la cohérence globale de son entraînement et sa capacité à relier les chiffres à la réalité du terrain. La VMA donne un cadre pour développer la puissance et structurer les séances intenses ; la fréquence cardiaque aide à réguler, à éviter les excès, à préserver l’endurance sur la durée. Mais aucune donnée ne remplacera l’expérience accumulée dans les sentiers, la compréhension de ses sensations en montée, la gestion de la fatigue musculaire en descente, ou la lucidité quand le cœur s’emballe sous l’effet du dénivelé et du stress. En trail, plus qu’ailleurs, l’intelligence d’entraînement consiste à croiser les repères, à accepter que la montagne ne soit jamais parfaitement mesurable, et à construire un plan qui respecte à la fois la physiologie, les objectifs et la réalité du parcours visé.

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