On se pose souvent la question “mais à quelle allure courir mon semi marathon ? mon marathon ? mon 10 km ?”
Pour vous aider au mieux, on va parler de l’allure et aussi de la fréquence cardiaque, il existe les 2 écoles, ceux qui courent en fonction de leur VMA et ceux en fonction de la FC.
Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max.
Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max.
Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.
Bien entendu ces FC ou allures se travaillent à l’entrainement et à suivre religieusement lors de vos compétitions.
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