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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.
Question de katia
Quel exercice faire pour courir dans les côtes.. Perso je marche par contre très bonne dans les descentes
Réponse du coach à 16min32
– En ultra, marcher dans les côtes est plus intéressant que courir. En courant, on risque de trop s’épuiser musculairement.
– En trail court en revanche, on va chercher à développer à la fois la puissance et l’endurance musculaire.
1) travailler des côtes courtes de 100 mètres :
.. trois séries : monter sur un rythme rapide / redescendre
2) 10 secondes de chaises, monter, redescendre
3) intermittent en côtes : sur une côte longue, pendant 15 minutes faire 30 secondes rapide / 30 secondes de marche
4) sur une côte, courir de manière régulière pendant 6 minutes sur un rythme lent
