Je cours sur du 40 jusqu’à 80 km et cette année je passe la barre pour aller jusqu’à 140 km quelle méthode et comment adapter tout ça est passé cette barre au mieux possible je vous remercie
Pour passer du trail long à l’ultra trail, il faut :
– structurer son entrainement, se rapprocher d’un coach pour ne pas faire n’importe quoi ;
– faire des rando course le week end ;
– faire un entrainement très structuré avec des côtes et différents cycles (travail de puissance, endurance, aérobie ;
– apprendre à marcher rapidement ;
– apprendre à récupérer en descente ;
– apprendre à porter son sac d’hydratation sur des distances encore plus longues (faire bcp de renforcement musculaire.
En conclusion, l’ultra c’est très complexe et il faut avoir une programmation personnalisée.
