Quelle est la meilleure méthode de calcul de vos zones de Fréquence Cardiaque en course ?
Dans de nombreux plans d’entraînements les intensités d’effort s’expriment en pourcentage de votre FC . D’où l’intérêt de connaître ses propres valeurs afin de pouvoir effectuer ses séances aux bonnes allures.
Une erreur à ne pas commettre
L’erreur commise par la plupart d’entre nous est de calculer ce pourcentage en fonction de sa FC max alors qu’en réalité il faut effectuer ce calcul en fonction de sa FC de réserve qui elle s’exprime comme suit FC de réserve = FC max – FC de repos.
Un exemple parle bien mieux qu’un long discours, prenons un athlète dont la FC max = 180 et sa FC de repos = 50 alors pour un effort demandé à 80% les résultats sont : – 80% de FC max = 144 – 80% sur la base de sa FC de réserve : FC = 80% x FC réserve + FC repos = 80% x (FCmax – FC repos) + FC repos = 0.8 x 130 + 50 = 154 Soit un écart dans le calcul de 10 pulsations, ce qui fausse votre entraînement et préparation en vue d’une course !!
Comment calculer sa FC max
Si vous avez la possibilité de faire un test de VMA, la fréquence cardiaque atteinte à la fin de votre test devrait coïncider avec votre FC max. Il existe aussi des tests d’effort accessible à tous, à faire sur les tapis pour les coureurs et non sur vélo car vous ne developperiez pas le même effort qu’en course à pied.
Comment calculer sa FC de repos
Le meilleur moment de la journée est de prendre sa FC au réveil, avant toute activité physique. Prenez soin de disposer de votre cardio sur votre table de chevet et procédez à une mesure en restant allongé pendant cinq minutes, bien détendus et yeux fermés.
auteur A.R
Lire aussi
- relire entrainement fréquence cardiaque
- Marathon de Paris : faut-il s’entrainer avec sa VMA ou sa FC
- Trail : je trouve que mon cardio est trop haut
- Quel pourcentage d’entrainement réaliser avec les bâtons de trail
- Comment calculer sa VMA (et à quoi ça sert) ?
Lire encore
- Quel pourcentage de FcMax prévoir pour un UTMB ?
- FC au repos : si vous faites du trail, elle doit être comprise entre 40 et 60
- 10km, semi ou marathon : à quel pourcentage de FC ou à quelle allure courir ?
- 3 techniques d’entranement trail : 2 classiques et 1 plus novatrice.
