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Trail et seuil : la base de l’entraînement
Quand on commence à structurer un peu ses entraînements en trail, on découvre le merveilleux monde des allures (non, je ne suis pas ironique du tout).
Entre allure fondamentale, allure au seuil, allure VMA (qu’on appelle aussi E1, E2, E3), on peut se perdre un petit peu, et c’est normal.
L’intérêt des seuils
Et une question que l’on va naturellement se poser sera de savoir, finalement, quel peut être l’intérêt de ces seuils. Car finalement, on pourrait se dire que si on va courir dix heures à petit trot, autant ne s’entraîner qu’à cette allure.
allure fondamentale
L’allure fondamentale est plus importante qu’il n’y paraît, car c’est celle qui vous permettra de faire de la récupération active. Vous courrez ici à 70, voire 75% de votre VMA. Ici, vous ne consommerez que ce que vous produirez, ce qui explique pourquoi vous pourrez tenir des heures tout en gardant aisément une conversation.
allure au seuil
L’allure au seuil (qui n’a jamais aussi bien porté son nom) sera peut-être la plus difficile à appréhender. Parce que vous devrez aller à une allure soutenue, mais pas à fond de balles non plus. Pour le dire plus synthétiquement, vous serez entre l’allure VMA et l’allure fondamentale. Ici, votre organisme produira une charge lactique beaucoup plus importante qu’en allure fondamentale, mais ça restera acceptable pour l’organisme. On sera ici à 85% (ou du moins aux alentours) de la VMA. Son intérêt sera de vous faire gagner en résistance sur la durée. C’est ce genre d’exercice qui fera que sur un ultra, les derniers kilomètres ne ressembleront pas à un long chemin de croix.
allure VMA
Enfin, l’allure VMA, c’est l’allure qui fout la gerbe tellement vous allez devoir envoyer. A tel point que si vous tenez plus d’une minute à cette allure, c’est que vous n’y êtes pas. Celle-ci vous permettra de développer vos capacités pulmonaires, votre cardio, votre résistance à la douleur, mais elle vous aidera à gérer la fabrication d’acide lactique (que l’endurance fondamentale pourra contre-balancer). Egalement, elle autra un impact direct sur vos performances.
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