u-Trail
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Communauté questions reponses

Comment courir un 10km en 45 minutes

Entrainez vous pour courir plus vite !

13 septembre 2021
dans questions reponses
courir un 10km en 45 minutes
 
⛰️ SOLDES 😍
🔥⚡-32%🔥⚡
🏃 🔥 -10 % supplémentaires avec le code BOOST ⚡ 💪
chaussure Nike Pegasus Trail 4
 
🎁 CODE BOOST 🎄
👉 COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Bonsoir ! J’aimerais avoir des conseils sur des entraînements fractionnés. Je cours beaucoup sur routes et je fait de plus en plus de trail. Je cours sur des distance courtes, 10 a 15 km sur route, l’objectif est d’augmenter la distance en trail et la performance sur 10km. Combien de temps pour un entraînement fractionné ? Et sur quelle distance faire l’effort et la recup ?
En entrainement fractionné je fais entraînement fractionné : je fait le 10km en 45 min. Une vO2max de 56ml/kg/min. 2 à 3 entraînement par semaines.

Réponse à cet internaute qui veut courir un 10km en 45 minutes.

 

Apprendre à courir un 10km en 45 minutes, apprendre à courir plus vite.

VOLUME DU FRACTIONNÉ 

Il faut faire :
– d’abord 4 semaines de séances d’intermittent puis 4 semaines de séance de fractionnés
– ensuite 10 fois 400m (ou deux séries de 6 fois 300m ou deux séries de 12 fois 200m ou 6 fois 600 m ou 5 fois 800m ou 3 fois 1000etc)

VMA pour courir un 10km en 45 minutes

– VMA longue : travailler à 95% de la VMA
– VMA courte : travailler à 100%
– Intermittent : 105% de la VMA

Temps de récup

– Temps de travail = temps de récup
– Sauf en VMA longue où la récup = 2/3 du temps de travail

Enfin, pour vous améliorer, vous pouvez consulter notre rubrique entrainement trail.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment courir un 10km en 45 minutes
  • Trail : deux séances de fractionné dans la semaine ?
  • Trail : le fractionné c’est vraiment obligatoire ?
  • Le fractionné et le travail en côtes
  • Trail : peut-on faire son fractionné sur vélo ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainementroutevmafractionnécourircourse à pied10kmconseilentrainement runningquestion gratuite
Article précédent

Toutes les actualités trail du lundi 13 septembre

Articles suivant

Kilian Jornet, la photo qui fait scandale !

Lire aussi ces Articles

obésité et course à pied
questions reponses

Peut-on courir quand on est en surpoids ou obèse ?

par admin
20 décembre 2022
entrainement trail
questions reponses

Affutage : la dernière séance avant votre trail

par admin
12 décembre 2022
Toute l’actualité trail du jeudi 15 novembre
questions reponses

Au bout de combien de km faut-il changer ses chaussures de trail ?

par admin
18 novembre 2022
Trail : comment s’entrainer en novembre ?
questions reponses

Trail : comment s’entrainer en novembre ?

par admin
13 novembre 2022
L’obsession des traileurs……
questions reponses

Comment planter ses bâtons de trail en montée

par admin
3 novembre 2022
SOLDES
Justice

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • La balance Garmin Index Smart Scale 2 est en soldes
  • Les maux de tête à l’entraînement
  • Golden Trail National Series France : 5 trails en 2023
  • Comment transformer ses chaussures de trail pour courir dans la neige
  • Faut-il la courir distance de sa course à l’entraînement ?
  • Avec la Altra Lone Peak 7, des crampons presque sur-mesure !
  • Toutes les actualités trail du 30 janvier
  • Les meilleures chaussures de trail pour pieds fins
  • Chaussure de trail : comment économiser ses crampons
  • Comment appréhender ses chaussures de trail neuves

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

2019 Adam Campbell asics fuji sensor ou trabuco auteurhuit auteursept avis salomon speedcross 5 bigorexie test burpee ceinture electrostimulation clémence calvin comment calculer son poids de forme homme courir avec son chien courir avec son téléphone courir tous les jours couvre feu nimes Côte-d’Or deconfinement durée gainage entrainement trail entrainement VMA foulée pronatrice froid Garmin Fenix Gédéon Pochat inscription aux trails kilian jornet film marque Montagn’hard Nutrition et diététique du sport ongle plan entrainement ultra trail pré inscription utmb quelle apple watch choisir Rickey Gates s'échauffer SaintéLyon 2017 saucony speedcross 5 salomon Ultra Trail Èvre et Mauges Val d'Aran by UTMB Volvic Vous vélo d'appartement décathlon xavier Yann Le Bras
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • UTMB
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?