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Question
c est quoi une séance tempo ?
Réponse du coach à 4min32
Définition de la séance tempo
La séance tempo est une séance avec une intensité se situant entre 80 et 85% de la fréquence cardiaque de réserve. La séance tempo est aussi appelée “séance à allure rapide”.
Par exemple, pour quelqu’un qui fait du trail, faire un 10 km à 80% peut être une séance tempo.
Le tempo c’est une allure soutenue entre 80 et 85% qu’on obtient pendant un bloc de 15 minutes à une heure. Pour le traileur de trail court, cela va lui permettre d’augmenter son allure de course.
Organiser sa séance tempo
La séance tempo va nécessiter pas mal de récup derrière. Il ne faut pas programmer de séance de côte ou de VMA derrière car on va produire beaucoup d’acide lactique.
Pour l’ultra traileur, faire un trail court sur une certaine intensité peut être une séance tempo. Il ne faut pas oublier de bien s’échauffer avant, sinon on se crée une dette d’oxygène.
