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Courir comme un V3, courir 60 ans
60 ans et plus, vous appartenez désormais à une nouvelle categorie, celle des vétérans 3. Votre sport reste le même mais c’est vous qui devez l’approcher d’une nouvelle façon.
courir 60 ans – A un certain âge le sport de compétition n’est plus vraiment envisageable, mais toujours possible si vous avez connu une riche carrière sportive.
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Il faut savoir qu’en vieillissant le corps devient plus vulnérable aux blessures et prend beaucoup plus de temps à récuperer d’un entrainement dur ou d’une compétition.
courir 60 ans, RECOMMANDATIONS GENERALES
Privilégier l’échauffement
Donc à ce stade plus d’imprudence, fini les échauffements vite faits et on n’oublie pas de s’étirer.
Souvent on pense que lorsqu’une course est longue l’échauffement n’est pas utile et que cela va plutôt ajouter des kilometres de fatigue dans les jambes.. Totalement faux!!! L’euphorie du départ des courses peut devenir un poison. L’échauffement devient donc crucial, 20mins minimum surtout quand nos jeunes années sont loin derrière nous.
Insister sur les étirements
Et bien sûr après la course et après chaque séance d’entrainement une bonne vingtaines de minutes d’étirements profonds sont nécessaires.
Cardiologue
A 60+ il faut aussi penser a faire des “checks” réguliers chez son medecin ou cardiologue, pour s’assurer d’être en bonne condition physique avant de participer à une compétition d’envergure.
Les chaussures doivent impérativement être confortables et convenables pour le sport qu’on pratique, ayez les bonnes chaussures de trail et privilégier les semelles amortissantes.
Et surtout, ayez un mode de vie sain; mangez “correctement”, dormez bien, évitez l’alcool et la cigarette et préparez vous physiquement
courir 60 ans, S’ENTRAINER COMME UN V3
Pour être bénéfique, l’entrainement doit être régulier.
Si l’emploi du temps le permet, courir 7/7 n’est pas un problème même si on est un v3, pour autant qu’on sache gérer sa fatigue. A 60ans les entrainements intenses ne sont plus bénéfiques, privilégiez les sorties longues; seul avec la nature ou avec ses potes (v3), le but étant surtout de prendre plaisir et apprécier chaque moment et chaque séance, car si la motivation n’est plus, l’abandon devient une tentation forte.
La résistance douce
Le travail de vitesse à ce niveau doit être remplacer par des séances de “résistance douce”
Faites des minis sorties de 30-45 mins à une bonne allure pour garder sa cylindré encore performante.
On peut même faire des fractionés longs sur 6-8-10-12mins (se limiter à un effort totale de 60mins)
Pour ceux qui aiment toujours la compétition et qui veulent se mêler à la bagarre avec les seniors ou les plus “jeunes” vétérans… quelques fractionés de 1-2mins (effort total de 30mins) ne peuvent faire que du bien au métabolisme.
Mais pensez surtout à bien vous reposer et à bien récuperer après une session de résistance.
Le renforcement musculaire
Une fois par semaine, faire une session de condition physique sous forme de
– musculation,
– séance de marches,
– gainage,
– exercises de proprioception,
– abdominaux…
assure une bonne maintenance de son corps pour pouvoir pratiquer son sport en toute sécurité.
L’entrainement croisé
Utilisé surtout pendant l’inter-saison chez les sportifs competitifs, l’entrainement croisé trouve sa place encore mieux chez nos amis vétérans.
Le vélo, la natation, un petit match de foot ou un petit tennis entre amis vient aider à garder la motivation de faire du sport sans tomber dans l’ennui.
L’échauffement et les étirements s’appliquent aussi bien lors des entrainements croisés.
Ci dessous je vous dresse un exemple de plan d’entrainement sur une semaine :
Mardi – Natation 60mins
Mercredi – Fractionés 4 x 10mins avec 10mins de récupération en trottant
Jeudi – Footing 45mins
Vendredi – séance de PPG avec 10 excercises différents à faire pendant 30 secondes chacunes
Samedi – Longue Sortie dans les bois 3hrs-4hrs
Dimanche – Vélo 3hrs-4hrs
Maintenant que vous savez quoi faire et comment faire, les seniors auront désormais du souci à se faire
Chers amis trailers “veterans 3”
Bon entrainement
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