u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Comment bien s’échauffer avant un trail ?

26 avril 2024
dans Infos entrainement
échauffement trail

échauffement trail

L’échauffement avant une sortie trail est une étape cruciale pour préparer le corps à l’effort à venir. En prenant le temps de s’échauffer correctement, vous réduisez le risque de blessure et optimisez vos performances sur les sentiers. Les conditions climatiques, notamment en hiver, peuvent également influencer la manière de s’échauffer. Dans cet article, nous explorerons les différentes techniques d’échauffement adaptées au trail et les spécificités liées à l’hiver.

échauffement trail – Comment s’échauffer avant une sortie trail ? Faut il s’échauffer différemment en hiver ?

Tout savoir sur l’ échauffement trail.

Durée 

– Pendant 10 à 15 minutes, commencez par une course à allure assez lente et continue.

– Plus le trail est court, plus l’échauffe. sera long,
– Plus la course est longue, plus l’échauffement sera court.

Ce que doit comporter un échauffement 

1) Une première partie d’échauffement cardio-vasculaire pour augmenter la température centrale,
2) Ensuite faire des articles dynamiques pour augmenter la température musculaire,
3) En fin d’échauffement faire un petit bloc de 30/30 pour éviter de se mettre dans le rouge au départ d’un trail.

L’échauffement en hiver

Il faut faire durer la deuxième phase, la phase d’échauffement musculaire.
Il faut absolument éviter les étirements passifs en fin d’échauffement.

 

L’échauffement est une étape essentielle pour tout traileur, qu’il s’agisse d’une sortie courte ou longue. En prenant en compte les particularités de chaque course et des conditions météorologiques, vous pouvez adapter votre routine d’échauffement pour améliorer vos performances et préserver votre santé. En prêtant attention à votre échauffement, vous êtes prêt à relever tous les défis que les sentiers vous réservent.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Comment s’échauffer pour PPG, VMA, trails courts, long et ultra
  • Quel échauffement avant une séance de côtes
  • Avant le départ d’un trail, faites un peu de fractionné
  • Plus c’est court, plus votre échauff doit être long
  • Combien de temps entre l’échauffement et la course

Lire encore

  • Echauffement : ne perdez pas votre temps à vous échauffer avant le marathon de paris
  • Les échauffements débiles dans les SAS de départ qui te mettent dans le rouge direct !
  • 2 manières ludiques de faire son fractionné si vraiment on n’aime pas ça
  • Est-ce un handicap de courir avec des gros seins ?
  • 3 manières de s’échauffer avant le départ d’une course

 

  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: courircourir en hivers'échauffersortie trailquestion gratuiteentrainementéchauffement
Article précédent

Courtney Dauwalter : une nouvelle fois PHÉNOMÉNALE sur l’Ultra-Trail du Mont Fuji

Articles suivant

GPS : la montre de trail Polar Pacer Pro est à -31% sur i-run pendant les Running weeks

Lire aussi ces Articles

marathon de Provence Aix Marseille
Infos entrainement

4h32 : le temps moyen sur marathon

par admin
10 juillet 2025
alimentation trail
Infos entrainement

Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?

par admin
10 juillet 2025
aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
semi-marathon
Infos entrainement

Les débutants courent leur semi-marathon en 2h

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 957)
    • Actu Trail (10 991)
      • EDITO (2 334)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression
  • Corrèze : au trail de Saint-Aulaire, il faut courir vite… et savoir tenir un jambon !
  • 4h32 : le temps moyen sur marathon
  • Pourquoi la clé du succès en trail est l’alimentation ?
  • Trail & Sport : a-t-on un problème en France avec l’idée de gagner ?
  • La Hardrock 100 : cette course sauvage aux Etats-Unis qui fait trembler les traileurs !
  • Pourquoi le trail va changer votre vie, et encore plus l’ultra-trail !
  • Hardrock 100 : Mathieu Blanchard n’y va pas pour gagner (mais pour l’aventure)

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?