Courir ça semble facile : on met un pied l’un devant l’autre et on avance, et hop. Mais non… faut-il courir vite ou lentement ? Faut-il courir longtemps ou pas ? Réponses…
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Quelle allure en course à pied? – Pour devenir forgeron, il faut forger. Pour devenir un coureur, il faut courir régulièrement. Régulièrement c’est à dire plusieurs fois par semaine, toutes les semaines. Pour courir régulièrement, il est inutile de vous lancer le lundi dans une sortie longue de deux heures. Vous serez en effet trop fatigué pour courir le reste de la semaine. Privilégiez des sorties running régulières d’une durée de 50 minutes.
Les athlètes préparant de longs objectifs, à partir du semi-marathon peuvent courir plus longtemps une fois par semaine lors de leur sortie longue ou de leur rando-course.
L’allure en course à pied : travaillez souvent en endurance fondamentale
De manière générale, 70% de vos sorties running doivent se faire à allure lente. Les 30% autres doivent être consacrés à un travail de VMA par exemple.
Prenez le temps de bien récupérer après les séances difficiles. Sans récupération on finit par se blesser.
La régularité et la progressivité sont essentielles pour éviter les blessures et progresser en course à pied. Alternez vos entraînements entre des séances à allure lente, des sorties longues et des exercices de fractionné. Les étirements et le renforcement musculaire sont également cruciaux pour améliorer votre posture et éviter les déséquilibres musculaires.
En complément, pensez à surveiller votre hydratation et votre alimentation. Une bonne gestion de ces éléments peut significativement améliorer vos performances et votre récupération.
Enfin, l’écoute de votre corps est primordiale. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, réduisez votre charge d’entraînement et consultez un professionnel si nécessaire. La course à pied est un sport exigeant, mais elle doit rester un plaisir.
Pour aller plus loin dans vos performances, n’hésitez pas à suivre des plans d’entraînement adaptés à vos objectifs.
Sources
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L’évolution de la course à pied en endurance et ses impacts sur le système musculosquelettique et cardiorespiratoire
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L’importance de la récupération après l’exercice
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Effets de l’entraînement sur la santé cardiovasculaire
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Récupération après l’effort : stratégies et recommandations
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