Quand on s’entraîne pour un trail, un des principaux enjeux (et qui peut être générateur de tensions) concernera l’entraînement. Entre ce qu’on aimerait faire, ce que notre organisme peut supporter, ce qui peut ne pas trop altérer notre vie de famille et impacter notre vie professionnelle, c’est pas toujours évident. Aussi, combien de séances planifier par semaine ? Eh bien, ça va dépendre de vos objectifs.
Combien de fois par semaine faut il courir pour préparer un trail court
Si vous préparez un trail court (par trail court, on entendra toute distance inférieure ou égale à 30km), il faudra prévoir deux séances sur la semaine, et une le week end. Celles de la semaine ne dépasseront pas une heure, voire une heure et quart (ce sera du fractionné court, du fractionné long ou un footing). Le week-end, vous ferez des sorties longues iront de 1h30 à 3h00 (pour la plus longue).
Pour un trail
Pour un trail moyen à long (on va dire de 42 à 80km), vous ajouterez une séance dans la semaine ; on sera alors à une sortie en mode endurance fondamentale (footing ou vélo ou natation),et les deux autres déjà évoquées. Pour ce qui concerne les sorties longues du week-end, à certains moments, il faudra monter à 4/5 heures pour faire au mieux les choses.
Pour un ultra
Enfin, si vous préparez un ultra, il faudra faire 3 à 4 séances sur la semaine (un footing, une séance vélo ou natation, une VMA et une seuil) ; le week-end, on montera au maximum à 5 heures. En revanche, durant la préparation, on ajoutera des week-ends chocs.
Dans la semaine, les sorties en endurance fondamentale pourront se faire à jeun, et les autres sur le temps de midi ou en soirée.
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