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Nous avons vu précédemment la description d’une séance fartlek typée montagne avec un circuit montée/ descente / plat avec une façon originale de faire cette séance, je vous renvoie vers cet article. Mais tout le monde ne s’entraine pas pour faire un trail de montagne, plus souvent en plaine, honnêtement il y a bien plus de trails en plaine que de trails en montagne, le territoire français a une superficie plus grande de plat et que de reliefs.
fartlek plaine – Ainsi une séance fartlek sur du plat aura tout son intérêt, bien entendu, je vous invite à faire cette séance sur les sentiers, afin de travailler vos pieds à des allures différentes dans des situations réelles, rappelez-vous !
fartlek plaine
Nous nous préparons à faire des trails et pas de courses sur route, le terrain de pratique doit forcément se rapprocher du terrain des trails.
Je vous propose la séance suivante : un échauffement, un rappel de vitesse, le corps de la séance, et un retour au calme.
– L’échauffement se déroule indéniablement pendant 15 à 20 minutes, d’une allure lente à de plus en plus vite mais doucement afin de chauffer le corps. Une fois cet échauffement terminé, j’aime ajouter un rappel de vitesse sur 1 min récupération 2 min, à faire 2 ou 3 fois.
– Le corps de la séance de type fartlek sera fait selon le protocole suivant :
.. 20 secondes vite suivies de 20 secondes lentes
.. 40 secondes vite suivies de 40 secondes lentes
.. 1 minute vite suivie de 1 minute lente
.. 1 minute 30 vite suivie de 1 minute 30 lentes
.. 2 minutes vite suivie de 2 minutes lentes
.. 1 minute 30 vite suivie de 1 minute 30 lentes
.. 1 minute vite suivie de 1 minute lentes
.. 40 secondes vite suivies de 40 secondes lentes
.. 20 secondes vite suivies de 20 secondes lentes
Cette séance originale remplira pleinement les intérêts du fartlek de couvrir un large panel d’allure.
10 min de retour au calme et votre séance sera bouclée.
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