Quel exercice faire pour courir dans les côtes.. Perso je marche par contre très bonne dans les descentes
– En ultra, marcher dans les côtes est plus intéressant que courir. En courant, on risque de trop s’épuiser musculairement.
– En trail court en revanche, on va chercher à développer à la fois la puissance et l’endurance musculaire.
1) travailler des côtes courtes de 100 mètres :
.. trois séries : monter sur un rythme rapide / redescendre
2) 10 secondes de chaises, monter, redescendre
3) intermittent en côtes : sur une côte longue, pendant 15 minutes faire 30 secondes rapide / 30 secondes de marche
4) sur une côte, courir de manière régulière pendant 6 minutes sur un rythme lent
Pour optimiser vos performances en course à pied, notamment dans les côtes, il est crucial d’adapter vos entraînements en fonction de la distance de votre course. En ultra-trail, marcher dans les montées permet de préserver vos forces pour les sections descendantes où vous excellez déjà. Pour les trails courts, divers exercices peuvent vous aider à améliorer votre puissance et votre endurance musculaire. Des séances spécifiques comme les côtes courtes, les exercices de chaise, l’intermittent en côtes, et les courses régulières en montée sont essentielles. Intégrer ces entraînements dans votre routine vous permettra de progresser et de mieux gérer les côtes lors de vos courses.
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