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Quand la pente avoisine les 15%, il est recommandé de marcher en trail.
Quand marcher en trail ? On vous dit tout…
Le choix de la marche ou de la course :
une question de rendement énergétique
Le rendement énergétique en trail, c’est l’énergie que dépense le coureur pour avancer à une vitesse donnée.
Des études sur le terrain ont mis en évidence ce que nous devinions intuitivement : plus la pente augmente, plus la dépense énergétique grimpe. Avec la pente, la posture du coureur penché vers l’avant augmente. Le travail des abdominaux et des quadriceps sont démultipliés pour lutter contre la pesanteur.
Là où cela devient intéressant, c’est qu’une comparaison des coûts énergétiques en fonction du % de la pente de coureur et de marcheur met en évidence que sur une pente de 15%, marcher rapidement est plus économique que de courir.
Marcher en trail – alors faut- il adopter la marche à ce moment et à tous les coups ?
Attention ce constat est à prendre avec précaution. Bien d’autres facteurs peuvent intervenir dans le choix de l’adoption de la marche comme :
– le niveau du coureur,
– sa maîtrise de la marche rapide,
– le profil de la pente et de la course (sur une pente courte peut être faudra-t-il serrer les dents pour passer la bosse alors que sur les longues ascensions de l’UTMB la marche sera adoptée plus tôt).
Voilà, maintenant vous savez quand marcher en trail.
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