Utile en période de canicule : plan d’entrainement trail gratuit sur tapis de course

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Plan d’entraînement trail gratuit sur tapis de course
(4 semaines, 3 séances hebdo)

plan d’entrainement tapis de course

L’entraînement sur tapis :en période hivernale par exemple il est parfois compliqué de pouvoir s’entraîner dans de bonnes conditions à cause du temps froid et de la nuit qui arrive tôt. Le tapis de course devient une alternative intéressante pour continuer à s’entraîner dans de bonnes conditions.

plan d’entrainement tapis de course

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Les avantages du tapis de course:

Le tapis de course permet de s’entraîner par tout temps chez soi où en salle de sport. Si vous n’aimez
pas courir seul la nuit,, il est l’allié idéal de vos entraînements. De plus il permet de réduire les chocs
par rapport au bitume. Enfin, pour les citadins ne possédant pas de côtes assez longue, il vous
permettra de simuler votre travail de montées et de descentes en choisissant bien les pourcentages.
Bref c’est un complément idéal à votre entraînement surtout l’hiver.

Quel entraînement sur tapis :

Du point de vue de l’entraînement vous pouvez effectuer vos séances de fractionné en réglant votre
vitesse, vos séances de fartlek en jouant sur la durée et sur l’inclinaison. Mais en trail il devient trés
important pour le travail de côtes et de descentes longues. En effet, vous pouvez vous entraîner à
grimper des côtes alpines sans forcément en posséder près de chez vous. Alors oui, l’appui est
différent mais le travail d’endurance musculaire au niveau des cuisses se rapproche des courses.

Exemple plan d’entrainement tapis de course

Exemple : Travail de l’endurance musculaire 20′ ech + 3 x 10′ en cote sur un rythme lent avec 2′ de
recup entre chaque + 10′ de footing léger.

plan d’entrainement sur tapis de course pour le trail

Voici un petit programme. Les séances en rouges sont à effectuer sur
tapis, les sorties longues en nature.

Programmation sur tapis

plan d’entrainement tapis de course

Maintenant à vous de tester cette manière différente de vous entraîner.

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