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Accueil Blog de trail Infos entrainement

3 exemples d’entrainement en côtes sur tapis

11 mars 2025
dans Infos entrainement
plan d'entrainement tapis de course

Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question de Enzo
Bonjour, vous m’avez déjà conseillé de faire des séances sur tapis pour préparer un trail de 45km avec 2500 de d+ étant donné que j’habite à Bordeaux donc pas de côtes.. mais quels types de séances je peux faire sur tapis?
Réponse du coach à 9min41

Sur tapis on peut varier le type d’inclinaison (10, 15 ou 20%)

– MOIS 1, puissance musculaire :
faire des côtes courtes de 1 minute (monter sur un rythme rapide pendant 1 minute et récupérer pendant 45 secondes. faire deux séries de 6 répétitions)

– MOIS 2, endurance musculaire :
faire des côtes longues de 10 minutes sur un rythme régulier sans se cramer, et récupérer 5 minutes sur du plat

– MOIS 3, travailler l’allure
faire de l’intermittent sur une côte longue (faire du 30/30 sur une côte longue, vite/trottiner)

Tags: question gratuite
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