En trail, la préparation physique ne se limite pas uniquement à la puissance musculaire ou à l’endurance cardio-respiratoire. En effet, pour exceller sur les sentiers escarpés et variés, il est indispensable d’accorder une attention particulière à la souplesse et à la mobilité corporelle. Cette dimension souvent négligée peut faire toute la différence entre une performance optimale et le risque accru de blessures. Ainsi, les séances de souplesse occupent une place cruciale dans l’entraînement des traileurs, visant à maintenir leur corps agile, réactif et résilient face aux défis rencontrés sur les parcours montagneux. Dans cette optique, il convient d’explorer en profondeur l’importance de telles séances, ainsi que les bénéfices qu’elles apportent à l’athlète tout au long de sa pratique.
Question trail
tu parles souvent des « séances de souplesse »…. peux tu nous en dire plus ?
Réponse
Il faut considérer le corps du traileur dans son ensemble.
En trail on est sur du travail cyclique ce qui peut enraidir le sportif.
Plus on est raide,
– plus on risque de se blesser
– moins on est performant
– moins on a une foulée qui s’adapte au type de terrain
C’est pour cela que dans son entrainement, il faut prévoir une séance de souplesse/mobilité à base
– d’auto-massages
– d’élastiques
– de posture
– de coordination
Il faut travailler sa mobilité au niveau des hanches, des chevilles et du dos… la souplesse articulaire ET musculaire.
Les séances de souplesse représentent un maillon indispensable de l’entraînement du traileur, lui permettant de développer une agilité et une résilience hors du commun. En prenant soin de cultiver la flexibilité et la mobilité de son corps, l’athlète se dote des outils nécessaires pour affronter les défis les plus exigeants, tout en préservant son intégrité physique sur le long terme. Ainsi, intégrer régulièrement des séances de souplesse dans son programme d’entraînement devient non seulement une nécessité, mais également un gage de performance et de pérennité dans la pratique du trail running.
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