u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Le footing progressif est un entrainement plus efficace que les séances VMA

8 avril 2025
dans Infos entrainement
trop courir

C‘est en forgeant qu’on devient forgeron et c’est en courant qu’on devient un coureur. Oui mais pas n’importe comment !
Il n’y a pas que le travail de VMA pour progresser. Il y a aussi le footing progressif.

Le footing progressif est une manière de courir différente de celle du fractionné pour s’améliorer et s’entrainer à courir plus vite.

Footing progressif : le principe

Le footing progressif, aussi appelé « entraînement à allure progressive » permet de développer différentes qualité chez le coureur :
– meilleure connaissance de soi,
– capacité à changer d’allure
– capacité de s’adapter aux conditions de course
– capacité de s’adapter au terrain, d’où l’intérêt en trail
– meilleure récupération après des séances difficiles

Les nageurs ont l’habitude de travailler à allure progressive, d’accélérer progressivement tandis que les runners et les traileurs ont plutôt l’habitude de faire du fractionné. Or, le footing progressif est une très bonne alternative au travail intermittent ou au fartlek.

Footing progressif : définition

Pendant un footing progressif, le coureur ou le traileur va tout simplement chercher à augmenter son allure crescendo. Cela peut se faire tout au long de la séance ou en fin de séance. Ce qui va plaire aux coureurs acharnés qui estiment que le repos entre les séries est une perte de temps, c’est que dans un footing progressif il n’y a aucune récupération, la séance se court en continu.

EXEMPLES DE SÉANCES

Le footing progressif est une autre manière de faire un entrainement au seuil.

SÉANCE 1 (diviser la séance en trois tiers 1/3 + 1/3 + 1/3)

1) commencer à courir très lentement
2) continuer en endurance fontamentale un peu plus rapidement que la partie une
3) courir à son allure marathon, plus rapidement que la partie deux

SÉANCE 2 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)

1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court rapidement à allure semi-marathon

SÉANCE 3 (diviser la séance en deux 3/4 + 1/4)

1) la première partie se court endurance fondamentale
2) La deuxième partie se court très rapidement (allure 10km

Faire un footing progressif nécessite d’être très à l’écoute de son corps, de bien connaitre ses allures pour ne pas tomber dans le surentrainement.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Faire du fractionné pour s’améliorer sur 10 km
  • Trail : pour progresser, faut-il ajouter des séances ou augmenter les distances ?
  • Le footing : après 44 minutes, il faut arrêter de courir

Lire encore

  • Trail : 3 manières de s’améliorer en montées
  • Trail : reprendre l’entrainement progressivement après un 120 km
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Combien de temps faut-il courir pour éliminer les crêpes de la Chandeleur ?
  • Comment réagissent les team quand leurs athlètes sont odieux
  • Peut-on remplacer la PPG par de l’électro-stimulation Compex ?
  • Découvrez 9 conséquences du surentrainement en trail
  • Les traileurs peuvent être concernés par le burn-out du sportif.
  • Les gens qui aiment faire du fractionné sont des psychopathes !
  • La périodisation de votre entrainement trail est IMPORTANTE !
  • Allure d’effort : quelle montre GPS offre cette fonctionnalité ?
  • Pas d’UTMB : le programme de Kilian Jornet en 2024
  • Ça fait combien de temps de Kilian Jornet n’a pas gagné un trail ?
  • nc
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: journal du trailparcours footingjournal trailetirement apres footingpassion trailvitesse footingtrail sessionfooting a jeunaddict au runningfooting ou joggingalluremarche rapide ou footingalluresentrainementquand s'étirer apres un footingallure de courseentrainement runningcomment reprendre le footingentrainement trailjoggeurfootingpersonne qui courtrunning addict
Article précédent

Il faut arrêter de courir et de faire son footing après 44 minutes

Articles suivant

Actualité trail du 8 avril 2025 : Nakache intouchable au Marathon des Sables, Azimut Nord traverse la France

Lire aussi ces Articles

trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
sortie longue trail
Infos entrainement

Faut-il courir sa sortie longue en trail en endurance fondamentale ?

par admin
6 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
courir chaleur
Infos entrainement

Entre 2 canicules, faut-il courir plus pour rattraper les séances perdues ?

par admin
6 juillet 2025
courir en été chaleur trail
Infos entrainement

Courir en période de canicule : 7 astuces pour s’adapter sans se mettre en danger

par admin
6 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live : François d'Haene bat le record du Nolan 14 (FKT aux Etats-Unis)
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 930)
    • Actu Trail (10 968)
      • EDITO (2 325)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 990)
      • Santé (700)
  • Equipement (2 224)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (693)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France
  • Le Luchon Aneto Trail a été très compliqué
  • Epuisé après l’Ultra Trail du Mercantour : il oublie sa femme qui faisait son assistance et s’en rend compte 24h plus tard
  • La montre d’Agathe Hilairet révélerait que la joggeuse a bien été assassinée pendant son jogging
  • François D’Haene : tout le monde l’aime
  • François d’Haene a déjà tout gagné aux Etats-Unis
  • François D’Haene pulvérise le record du mythique Nolan’s 14 dans le Colorado
  • François D’Haene prouve qu’il est le meilleur
  • FKT : François d’Haene bat le record du Nolan’s 14 en 35h33 !
  • Val d’Isère : à la surprise générale Corentin Capelier devient champion de France de course en montagne

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?