Entrainement trail : “comment faire le fameux fractionné en côtes ?”
Pour faire du fractionné en côtes, il y a plusieurs possibilités.
1. Travailler la puissance sur une côte courte
– Si tu souhaites développer la puissance, je te conseille de trouver une côte courte où tu vas chercher à monter le plus rapidement possible tout en conservant une certaine qualité technique. Tu vas redescendre en récupérant. Tu vas réaliser cet enchainement 5 à 10 fois avec 2 à 3 séries dans un premier temps.
– Sur ce type d’exercices tu peux aussi ajouter du renforcement musculaire (exemple : 30 secondes de chaise et derrière montée rapide) et tu redescends en récup.)
2. Travailler ta vitesse ascensionnelle sur une côte longue
– Tu peux aussi faire de l’intermittent en côtes.
Sur une côte longue de 10 à 20 minutes, tu vas réaliser du 30/30 tout le long de la côte (30 secondes rapides, 30 secondes lent).
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