Entrainement : pour réussir en trail, il faut alterner intensité et volume

Maxime nous demande : »trail 25km D+1000 le 24/02/2014 je pars pour 3 semaine avec 3 sorties/ semaine 1 en endurance, une av 30/30 en cote et une plus longue. ensuite 8 semaines 3sorties/semaine 1en end, 1 avec micro circuit au seuil ou fractionné longue et 1 sortie longue ou rando course le week. est un bon programme sachant que mon objectif est à 2h45min sur ce parcours; l’an passé 16km D+850 1h39 merci »

Bonjour Maxime Pinel,

Franchement, je n’en ai aucune idée. Un programme d’entraînement comprend une logique interne entre le volume, l’intensité et le niveau au départ de l’entraînement. Là il n’y a pas assez d’information (pas d’intensité, pas de niveau au départ du programme). Difficile de donner ces renseignements en 3 lignes sur un post FB.

Pour donner au moins un début de réponse, il faut que l’entraînement intègre si possible une alternance intensité/volume (ou au moins intensité/repos) et que la charge globale augmente de semaine en semaine (soit en augmentant les vitesses de course, soit en augmentant le volume ou un peu des 2).

Peut-être pourrais tu t’inspirer de ce plan d’entrainement trail long pour l’adapter à tes possibilités d’entraînement:
Bonne soirée

Sébastien BÊME

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• crédit photo : restonica trail