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Accueil Communauté questions reponses

Conseils pour commencer la course à pied

1 juin 2020
dans questions reponses
debuter le trail

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Vous avez une question entrainement trail
Tous les mardis, notre coach vous répond en direct à 20h30 sur notre page Facebook.

Question

je connais qqn de 35 ans, personne non sportive qui commence la course à pied….. sur route… des conseils pour débuter ?

Réponse du coach à 10min05

Dans un premier temps, pour débuter la course à pied, il faut alterner les phases de course et les phases de marche.

exemple :

– 3 minutes de course / 2 minutes de marche
-> répéter cela 6 fois
-> le but sera d’arriver à une heure de course en y allant étape par étape.

L’importance au début, c’est de se construire une base aérobie solide tout en continuant à côté à travailler sa technique de course sous forme de circuits pour renforcer les muscles spécifiques qui vont être sollicités de manière spécifique à la course à pied.

Exemple de semaine pour débuter la course à pied

S’entrainer trois par semaine avec :

séance 1 : séance aérobie alternance marche / course
séance 2 : séance aérobie alternance marche / course
séance 3 : séance de PPG pour renforcer, étirer, mobiliser, gainer tous les muscles indispensables à la course à pied etc

 

Stéphane Rey est disponible
pour vous assurer
un suivi personnalisé.

Tags: question gratuitedébuter
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