u-Trail
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Video : regardez quels exercices techniques pratiquer avant vos sorties trail

20 avril 2021
dans Entrainement
Video : regardez quels exercices techniques pratiquer avant vos sorties trail
 
⛰️ -25% 😍
🏃 chaussure Asics Trabuco Max 💪


🔥 ⚡ SOLDES🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Exercices techniques en trail

Courir semble naturel, et pourtant cette discipline s’apprend et possède une technique. Afin de l’améliorer, de nombreux petits exercices permettent de fluidifier la foulée. Souvent négligée, cette partie de l’entraînement permet de diminuer bon nombre de blessures et d’améliorer ses performances.

Les exercices techniques de bases

Ces exercices peuvent se réaliser avec du matériel comme des lattes ou des plots pour qu’ils soient effectués de manière régulière et fixe. L’espacement entre les plots varie en fonction du gabarit et du niveau de l’athlète (entre 3 et 6 pas).
Les exercices de base sont les montées de genoux, les talons-fesses, les courses jambes tendues, les déroulés de pieds. Bref rien d’original, mais nous allons en profiter pour insister sur l’utilisation du pied de manière réactive.

Ces exercices peuvent être effectués vers l’avant, vers l’arrière ou de profil.

La coordination des membres

Une fois les exercices de bases maîtrisés, vous pouvez passer aux exercices de coordination entre les membres inférieurs. Je vous conseille d’utiliser des plots espacés de quatre appuis. Voici quelques exercices :

1 jambes en montées de genoux (entre les plots) et l’autre jambe reste tendue (au niveau des plots).
1 jambes en talons fesses (entre les plots) et l’autre jambe reste tendue (au niveau des plots).

Ces exercices peuvent se réaliser dans l’axe longitudinal (vers l’avant) ou dans l’axe transversal (sur le coté), comme sur la vidéo suivante.

Exemple :

Maintenant que ces exercices sont validés, vous pouvez travailler la coordination haut du corps/ bas du corps. Pour cela vous pouvez utiliser un bâton ou medecin ball et bouger vos bras vers l’avant ou vers le haut.

Ci dessous rotation du ballon autour du corps de l’athlète.

Quand travailler la technique ?

Le travail technique doit se faire lorsque l’organisme du coureur est frais, c’est à dire plutôt en début de séance. En fin de footing lors d’une séance de côte ou de VMA, il permet en plus d’augmenter la température musculaire des muscles en faisant affluer le sang vers ces derniers.

En période hivernale, il est intéressant de placer des exercices techniques dans des circuits de PPG afin de travailler sur la fatigue. L’objectif étant ici de conserver une technique optimale malgré la fatigue musculaire.
Lors des sorties longues, insérer des exercices techniques peut améliorer la partie appui sur terrain varié et se rapprocher au maximum des conditions de course.

Même si beaucoup de traileurs négligent cet aspect, le travail technique est primordial afin d’améliorer sa foulée ainsi que sa fluidité gestuelle.
Le travail technique joue un rôle important dans la prévention des blessures.
N’hésitez pas à utiliser la vidéo pour vous corriger.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Droit de réponse trail international at gmail point com
    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Comment bien respirer en courant?
    • Trail : que faire pour améliorer sa vitesse
    • Polémique Strava : la réponse du big boss est assez…. bateau !
    • Etude : les hommes trop membrés ne peuvent ni courir ni faire du sport
    • Exercices pour mieux courir dans les côtes
    • Entrainement : ne négligez pas la récupération
    • TOP 10 des choses à ne (surtout) pas négliger en trail
    • 5 erreurs à éviter avant (et après) un trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: traileursvideopolémiqueentrainementblessurevitessemontéesentrainement trailtraileurexercice
Article précédent

Les championnats de France de Trail auront lieu en 2022

Articles suivant

Pour une fois que la FFA fait quelque chose de bien !

Lire aussi ces Articles

Donner de la puissance aux jambes sans le volume (pour le trail)
questions reponses

Le travail de puissance en trail

par admin
18 juin 2022
Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !
Entrainement

Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !

par admin
13 juin 2022
trail footing decrassage
Entrainement

Comment rendre les premières minutes de votre footing plus faciles ?

par admin
13 juin 2022
Différences course sur route # trail
Entrainement

Différences course sur route # trail

par admin
12 juin 2022
s'entrainer quand on est malade
Entrainement

Si vous n’avez jamais mal, c’est que vous ne courez pas assez

par admin
10 juin 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Report du KV du Mont-Blanc
  • Météo : le 90 km du Mont Blanc est annulé
  • Au fait, à quoi ça sert le Malto ?
  • Soldes trail : 5 produits Salomon à s’offrir
  • Dmitry Mytiaev sur le 90km du Mont-Blanc… c’est normal qu’il y soit ?
  • La chaussure de trail Saucony Excursion TR15 Gore-Tex est en soldes
  • La chaussure de trail Mizuno Wave Ibuki 3 Gore-Tex est en soldes
  • La chaussure de trail Zinal de chez Hoka One One est en soldes
  • Quelle lessive acheter quand on fait du sport et du trail ?
  • J’ai testé pour vous : la descente alternative

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?