Entrainement : ne négligez pas la récupération

Trail – La récupération, le repos, ça fait partie intégrante de l’entraînement

Souvent négligée par beaucoup de sportifs, la recup et le repos sont pourtant des facteurs majeurs de l’entraînement

C’est même l’une des clés de la réussite de votre projet sportif.

Et plus on avance dans l’âge, plus cela devient important, et quel que soit son niveau de pratique.

Une saison de course à pied, route ou trail se construit en plusieurs phases

– Des phases de travail, d’entraînement et d’autre de récupération
Souvent on se base sur un cycle de 3 semaines de travail, une de récupération active où l’on assimile ce qu’on a fait.

– Il faut aussi penser à la coupure annuelle afin de recharger totalement la machine.
Bien sûr cette coupure ne sera pas excessivement longue, deux semaines de repos puis on peut songer à reprendre par de petits footings avant d’envisager de nouveaux objectifs et de foncer vers la réussite

Faire un autre sport

Il est bon aussi de faire un autre sport, porté, afin de préserver ses articulations, surtout après 40 ans ou l’organisme pardonne moins les abus et les excès

Autre point très important, le sommeil

Si à 20 ans, on peut tout faire, avec peu de sommeil, à 40 ans ce n’est plus la même chanson.
Et avec nos vies professionnelles intenses, il faut penser à se reposer

L’idéal est au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais parfois nous ne respectons pas cette durée de sommeil.

Et le sommeil perdu ne sera jamais rattrapé, au contraire il peut laisser de sacrées traces.

Récupération lors de l’effort

Il est nécessaire également de parler de la récupération lors de l’effort

Au court d’une séance il faut bien sûr s’échauffer, puis le corps de la séance comprend des phases intenses entrecoupées de phases de recup, celles ci sont très importantes car elle permettent de réaliser l’entraînement correctement et surtout pour bien préparer le footing de récupération, il ne faut pas négliger le retour au calme, qui consiste à trottiner à allure très lente afin d’optimiser la réapprovisionnement en oxygène des groupes musculaires sollicités lors de la séance, phase souvent occultée par nombre de coureurs faute de temps, d’envie, de force encore disponible…

Cryothérapie

Enfin, pour les athlètes de haut niveau et d’ailleurs pour le coureur lambda aussi maintenant, il y a une nouvelle technologie de recup qui a le vent en poupe, la cryothérapie.

Cela consiste à refroidir le corps afin d’optimiser la récupération, avec un pouvoir vasoconstricteur et analgésique.

Cette technique a un pouvoir efficace sur le sommeil qui s’en trouve amélioré.

Alors amis coureurs, sportifs accomplis ou simples débutants n’oubliez pas la chose la plus importante dans votre vie sportive, cette maxime qui résume tout..

« Qui veut allez loin… ménage sa monture »

Ne l’oubliez jamais