u-Trail
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Entrainement : ne négligez pas la récupération

9 mai 2021
dans Entrainement
la recuperation en trail
 
⛰️ -20% 😍
  🏃 -10% supplémentaires avec le code RFADI 💪

chaussurede trail adidas Terrex Agravic Pro
🔥 ⚡ CODE RFADI🔥 ⚡
👉  COMMANDEZ MAINTENANT 👈

 

Trail – La récupération, le repos, ça fait partie intégrante de l’entraînement

Souvent négligée par beaucoup de sportifs, la recup et le repos sont pourtant des facteurs majeurs de l’entraînement

C’est même l’une des clés de la réussite de votre projet sportif.

Et plus on avance dans l’âge, plus cela devient important, et quel que soit son niveau de pratique.

Une saison de course à pied, route ou trail se construit en plusieurs phases

– Des phases de travail, d’entraînement et d’autre de récupération
Souvent on se base sur un cycle de 3 semaines de travail, une de récupération active où l’on assimile ce qu’on a fait.

– Il faut aussi penser à la coupure annuelle afin de recharger totalement la machine.
Bien sûr cette coupure ne sera pas excessivement longue, deux semaines de repos puis on peut songer à reprendre par de petits footings avant d’envisager de nouveaux objectifs et de foncer vers la réussite

Faire un autre sport

Il est bon aussi de faire un autre sport, porté, afin de préserver ses articulations, surtout après 40 ans ou l’organisme pardonne moins les abus et les excès

Autre point très important, le sommeil

Si à 20 ans, on peut tout faire, avec peu de sommeil, à 40 ans ce n’est plus la même chanson.
Et avec nos vies professionnelles intenses, il faut penser à se reposer

L’idéal est au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais parfois nous ne respectons pas cette durée de sommeil.

Et le sommeil perdu ne sera jamais rattrapé, au contraire il peut laisser de sacrées traces.

Récupération lors de l’effort

Il est nécessaire également de parler de la récupération lors de l’effort

Au court d’une séance il faut bien sûr s’échauffer, puis le corps de la séance comprend des phases intenses entrecoupées de phases de recup, celles ci sont très importantes car elle permettent de réaliser l’entraînement correctement et surtout pour bien préparer le footing de récupération, il ne faut pas négliger le retour au calme, qui consiste à trottiner à allure très lente afin d’optimiser la réapprovisionnement en oxygène des groupes musculaires sollicités lors de la séance, phase souvent occultée par nombre de coureurs faute de temps, d’envie, de force encore disponible…

Cryothérapie

Enfin, pour les athlètes de haut niveau et d’ailleurs pour le coureur lambda aussi maintenant, il y a une nouvelle technologie de recup qui a le vent en poupe, la cryothérapie.

Cela consiste à refroidir le corps afin d’optimiser la récupération, avec un pouvoir vasoconstricteur et analgésique.

Cette technique a un pouvoir efficace sur le sommeil qui s’en trouve amélioré.

Alors amis coureurs, sportifs accomplis ou simples débutants n’oubliez pas la chose la plus importante dans votre vie sportive, cette maxime qui résume tout..

« Qui veut allez loin… ménage sa monture »

Ne l’oubliez jamais

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • DROIT DE RÉPONSE : trail international at g mail point c o m
  • Le sommeil : votre atout pour booster vos performances de traileur
  • Intégrer de la musculation à votre entrainement pour éviter d’avoir des crampes en trail
  • Combien de jours faut-il rester au repos avant un trail ?
  • Trail-running : comment organiser son renforcement musculaire
  • 2 semaines de repos complet après la TDS
  • Combien de temps de repos après un ultra trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: récupérationgogojojoentrainement récupération
Article précédent

Chaussures de trail On-Running Cloudventure : buzz commercial ou technologie révolutionnaire ?

Articles suivant

Entrainement trail : les séances de cotes courtes

Lire aussi ces Articles

phase de fraicheur
Entrainement

Entrainement trail : connaissez vous la phase dite de “fraicheur” ?

par admin
3 juillet 2022
Entrainement trail en été
Entrainement

Faut-il couper l’été ?

par admin
30 juin 2022
Canicross d’Orgon : venez courir avec votre chien dans le 13 en novembre
Entrainement

En Autriche, courir avec son chien c’est interdit !

par admin
27 juin 2022
Donner de la puissance aux jambes sans le volume (pour le trail)
questions reponses

Le travail de puissance en trail

par admin
18 juin 2022
Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !
Entrainement

Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !

par admin
13 juin 2022

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • hot
    • Chasse
  • Actu Trail
    • en bref
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Entrainement : 12 semaines pour améliorer son temps sur 10 km
  • Chaussures de trail à plaque carbone en soldes
  • Team chaussettes : hautes # basses, quel traileur êtes-vous ?
  • Trails : un détecteur de pets installé sur les sentiers
  • Jim Walmsley sur l’Ultra Tour du Beaufortain en préparation de l’UTMB
  • La montre cardio GPS “Amazfit GTS” est en soldes !
  • Entrainement trail : connaissez vous la phase dite de “fraicheur” ?
  • Premiers résultats du trail des Passerelles du Monteynard
  • 2022 : les traileurs doivent ils avoir peur de la reprise du covid ?
  • Résultat tour des glaciers de la Vanoise : victoire de Florent Vorger

Nous suivre

Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021

Étiquettes

actualités trail agenda alimentation athlétisme Autriche auvergne-rhône-alpes calendrier Caroline Chaverot Centre-Val de Loire cio cr dopage drôme Grossglockner Ultra Trail guadeloupe hautes-alpes hydratation ile de france insolite itra JO la Plagne le défi de l'oisans Luis Alberto Hernando motivation nouveau trail Nouvelle Aquitaine nutrition occitanie question gratuite raid multisport résultats trails santé skyrunning suisse trail traileurs Transkarukera Transmaurienne Ueli Steck ultra ultra-trail Vanoise video écrins
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • SOLDES
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?