Maxime nous demande :”trail 25km D+1000 le 24/02/2014 je pars pour 3 semaine avec 3 sorties/ semaine 1 en endurance, une av 30/30 en cote et une plus longue. ensuite 8 semaines 3sorties/semaine 1en end, 1 avec micro circuit au seuil ou fractionné longue et 1 sortie longue ou rando course le week. est un bon programme sachant que mon objectif est à 2h45min sur ce parcours; l’an passé 16km D+850 1h39 merci”
Bonjour Maxime Pinel,
Franchement, je n’en ai aucune idée. Un programme d’entraînement comprend une logique interne entre le volume, l’intensité et le niveau au départ de l’entraînement. Là il n’y a pas assez d’information (pas d’intensité, pas de niveau au départ du programme). Difficile de donner ces renseignements en 3 lignes sur un post FB.
Pour donner au moins un début de réponse, il faut que l’entraînement intègre si possible une alternance intensité/volume (ou au moins intensité/repos) et que la charge globale augmente de semaine en semaine (soit en augmentant les vitesses de course, soit en augmentant le volume ou un peu des 2).
Peut-être pourrais tu t’inspirer de ce plan d’entrainement trail long pour l’adapter à tes possibilités d’entraînement:
Bonne soiréeSébastien BÊME
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crédit photo : restonica trail
