Coté entrainement, on parle beaucoup des aspects physiologiques, mais il y a un aspect tellement important mais peu évoqué, la visualisation positive.
Beaucoup d’élites se sont mises à pratiquer cela. Kilian Jornet pratique la visualisation positive, Emelie Forsbeg aussi. Ce sont deux exemples mais il y en a d’autres.
Le trail running étant donné ses spécificités, n ‘est pas qu’une activité de course. Le trail a plein de paramètres qui interviennent dans la course comme le ressenti, des paramètres exogènes (météo, sentiers techniquement difficiles) et aussi endogènes (digestion, peur de se mettre une mine, etc). Alors en quoi la visualisation positive peut-elle aider ?
Quels sont les bienfaits de la visualisation positive ?
La visualisation positive est un outil puissant, parce qu’en trail le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il vit en réel ou en pensées. Il faut prendre la visualisation positive comme un entrainement.
confiance
A force d’amener des pensées positives on renforce la confiance. Pensez succès : la confiance en vous décuplera.
paix intérieure
La visualisation apporte le calme et la paix intérieure.
Alors comment nous faisons ?
Comment faire de la visualisation positive ?
– Trouvez un endroit tranquille et calme ou vous ne serez pas dérangé ;
– Fermez les yeux ;
– Commencez par visualiser un sentier que vous connaissez, laissez venir les bonnes sensations, appréciez le moment.
-> Effectuez cet exercice plusieurs fois, plusieurs jours.
Après quelques jours, ajoutez à ces pensées,
– des sensations de facilité dans votre course (si vous connaissez des difficultés, imaginez vous en train de les survoler, de les passer facilement).
-> Rappelez-vous le cerveau ne fait pas de différence entre le vécu et les pensées.
Lors de ces séances, vous pouvez aussi vous projeter sur une course. Imaginez que tout roule, que vous êtes facile, dans un bon rythme, celui que vous avez travaillé, pensez positif, tout se passe bien.
Bref, vous pouvez consacrer du temps à ces exercices, vous y trouverez du plaisir, et cela aura une répercussion sur votre activité préférée. Alors ne vous refusez pas ce plaisir, pensez positif en pratiquant la visualisation positive.
En résumé, la visualisation positive ne remplace pas l’entraînement physique, mais elle agit comme un amplificateur mental.
Plus vous ancrerez ces images dans votre esprit, plus vous aurez de facilité à affronter les moments difficiles, que ce soit en compétition ou à l’entraînement. Ce travail d’imagination active permet d’apprivoiser la douleur, d’anticiper les imprévus, d’accepter l’effort et de se reconnecter à ses ressources profondes. Dans un sport aussi exigeant que le trail, où chaque course est une aventure et chaque sentier un terrain d’inconnu, cultiver cet état d’esprit positif peut véritablement faire la différence. Car croire en soi, ce n’est pas juste une posture… c’est une compétence qui se travaille.
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