Comment courir plus vite : que faire à l’entrainement pour y arriver ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Courir plus vite est la préoccupation de tout coureur qu’il soit débutant, confirmé ou même expérimenté. Comment faire pour courir plus vite ?

Ce qu’il faut savoir c’est que c’est largement possible et on va tâcher de vous expliquer comment arriver effectivement à courir plus vite.

courir plus vite

Tous les plus grands spécialistes s’accordent à dire qu’il y a trois paramètres qui déterminent votre capacité à courir vite et plus ces paramètres seront optimisés plus vite vous pourrez courir vite. Quels sont alors les trois paramètres ? Asseyez vous et lisez ce qui suit c’est très intéressant :

Ces paramètres au nombre de trois sont
1) la VO2 max,
2) l’indice d’endurance
3) et l’économie de course.

Trois noms barbares mais qu’une fois expliqués vous comprendrez. Et surtout vous comprendrez l’importance de ces derniers dans ce qui nous intéresse.

1– La V02 max 

Définition VO2 max : la cylindrée du sportif

Le premier est donc la Vo2 max. On peut la définir comme étant la cylindrée du sportif, c’est-à-dire sa capacité à fournir suffisamment d’oxygène à ses muscles lors d’un effort physique
– Si la vo2 max est petite, on amènera peu d’oxygène à ses muscles ce qui aura pour effet de limiter le sportif ;
– à contrario, une V02 max élevée sera gage pour un sportif d’être capable de courir vite.

2– L’indice d’endurance pour courir plus vite

Définition Indice d’endurance

Deuxième paramètre, l’indice d’endurance. C’est votre capacité à courir vite longtemps. Effectivement à moins d’être un sprinteur, tout coureur recherche cet équilibre entre vitesse et durée. L’indice d’endurance appelé Ie est un calcul savant donnant un chiffre négatif. Ce qu’il faut savoir c’est que plus le nombre est élevé meilleur vous serez.

3– L’économie de course pour courir plus vite

Définition économie de course : coût énergétique pour ce déplacer

Enfin, le dernier paramètre est l’économie de course, c’est-à-dire votre coût énergétique pour vous déplacer. Plus vous dépenserez d’énergie parasite moins vous serez efficace. Il faut mieux consacrer le maximum d’énergie pour courir.

Cela se comprend, même avec une grosse Vo2 max, avec un bon indice d’endurance si vous courez comme une patate cela n’ira pas.

Une fois compris ces 3 paramètres, comment fait-on ?

Que faire à l’entrainement pour courir plus vite ?

Il suffit de suivre un plan d’entrainement structuré où vous devrez retrouver obligatoirement

– du fractionné court pour le travail de Vo2 max,

– du fartleck ou fractionné long pour l’indice d’endurance,

– et une séance au moins pour travailler la foulée avec des éducatifs.

Une fois réunis sur un même plan d’entrainement, suivez votre plan scrupuleusement et vous constaterez vos progrès.

Lire aussi

• • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
  • Les chiffres de l’ITRA prouve que les femmes sont moins bonnes que les hommes en trail
  • Entrainement trail : comment travailer en circuit ?
  • Nouveau : l’indice de performance UTMB

Lire encore 

• • Préparer un trail de 35 kms et 2500 D+ en ne restant qu’en plaine
  • Trail-running : la descente est très technique, psychologique et physique
  •  La préparation mentale en trail
  • Connaître sa VO2 max ça ne sert pas à grand chose…