Vous avez une question entrainement trail
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Question de Fréderic
Comment préparer un trail de 35 kms et 2500 D+ en ne restant qu’en plaine?
Réponse du coach à 9min06
1) Faire des côtes courtes, faire du gros volume
2) Faire des côtes longues (si on n’a pas de côtes longues), faire ce qui suit en remplacement :
2.1) faire une séance de PPG en travaillant sur escaliers
2.2) travailler la puissance et l’endurance musculaire sur vélo ou tapis éliptique
2.3) faire de la musculation : squats, mollets, soulevés de terre (faire du travail concentrique)
.. pendant 6 semaine, travail de force maximale : faire une séance de musculation par semaine avec dans un premier temps un travail de force maximal (c’est un des deux paramètres de la puissance et cela permet aussi de reculer le seuil de casse de fibre)
.. ensuite, après les 6 semaines de travail de force maximale, prendre une semaine de repos (pour éviter les risques d’hypertrophie)
.. travail d’endurance de force pendant 6 semaines.
Il va quand même manquer le travail d’appui et de terrain.
3) Faire les sorties longues normalement (en plus du travail d’endurance et de puissance musculaire)
si possible prévoir un week end choc en montagne.
