Reprendre le trail après une pause
Reprendre le trail après une longue période d’absence peut être à la fois excitant et intimidant.
Les trailers comme Alain se demandent souvent comment bien reprendre l’entraînement sans risquer de blessures ou de fatigue excessive. Notre coach propose des conseils adaptés pour une reprise progressive, en commençant par des sorties en aérobie pour développer la capacité respiratoire et en intégrant, au fil du temps, des séances de seuil ainsi que du travail de vitesse et de côtes. La clé est d’avancer prudemment, tout en écoutant son corps et en respectant ses limites pour retrouver le plaisir de courir dans la nature. Question trail
Alain nous demande : « Bonjour je reprend le trail après une absence de plusieurs mois. Je pense faire 3-4 sorties par semaine entre 8 et 20km pour commencer, je dois tout le temps courir en aérobie pour développer ma capacité respiratoire et augmenter ma vitesse pour le même rythme cardiaque ? À partir de combien de temps je peux commencer à remplacer une séance aérobie par une de seuil ? Cordialement. Alain »
Réponse trail
Je te conseille de faire : – Un cycle de reprise d’un mois, mais je ne dépasserais pas .. 3 séances hebdomadaires. .. La quatrième séance serait une séance de ppg (la préparation physique générale, qui comprend des exercices de renforcement général et spécifique, du travail de souplesse, de bondissements, et de proprioception) – Après ces 4 semaines tu peux y intégrer une séance au seuil. – Puis progressivement du travail de vitesse et de côtes.
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