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Olivier nous a contactés pour savoir quel exercice spécifique de renforcement pouvait l’aider dans le cadre d’une pubalgie. La réponse de notre coach.
La question d’Olivier sur la pubalgie
Bonjour,
En galère depuis 2 ans 1/2 avec une pubalgie, après avoir fait kiné, osthéo, méso, arrêt de 6 mois, je ne sais plus quoi faire. Avez-vous une solution miracle ou tout simplement des exercices spécifiques pour enfin courir sans douleurs.
Merci par avance. Bien sportivement, Olivier
Réponse du coach au sujet de la pubalgie
Bonjour Olivier,
La pubalgie survient souvent à cause d’un surentraînement ou d’un mauvais entraînement en trail. Le corps humain est une machine complexe, mais il faut en prendre soin. Malheureusement, il n’existe pas de solution miracle pour guérir une pubalgie. Le repos reste essentiel, mais il faut également travailler sur les déséquilibres.
Causes de la pubalgie
La pubalgie est souvent causée par un déséquilibre dans le corps. Cela peut être dû à une jambe légèrement plus courte que l’autre, ce qui nécessite des semelles orthopédiques et une consultation chez un orthopédiste. Parfois, elle peut aussi résulter d’un travail disproportionné entre les jambes, souvent sans que l’on s’en rende compte.
Exercices spécifiques
Renforcement des abdominaux
Il est crucial de travailler les abdominaux avec des séries courtes mais intensives. Par exemple, faites 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série. Cela renforce le tronc, ce qui aide à stabiliser le bassin et à réduire la douleur liée à la pubalgie.
L’exercice de la chaise
L’exercice de la chaise est excellent pour renforcer les cuisses et équilibrer la masse musculaire. Pour cela, appuyez-vous contre un mur, les pieds à largeur des hanches, et descendez en position assise, les genoux formant un angle droit. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet exercice sollicite intensément les quadriceps et les fessiers, renforçant les muscles nécessaires pour le trail.
Les squats
Si vous avez des poids et une barre, les squats sont également bénéfiques. Il est important de ne pas trop charger la barre. Le but est de raffermir les quadriceps, pas de les développer de manière excessive. Faites des squats en maintenant une bonne posture pour éviter de surcharger les articulations.
Il est essentiel de prendre soin de votre corps en adoptant des exercices spécifiques et en corrigeant les déséquilibres. N’hésitez pas à consulter des professionnels de la santé pour un suivi adapté. Je reste à votre disposition pour tout renseignement supplémentaire.
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