La chaise

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Exercice du jour : la chaise

La chaise est un exercice de musculation isométrique (statique) simple à mettre en œuvre. Elle sollicite les quadriceps et ischio-jambiers. Très facile à réaliser, sans risques de blessures, il vous suffit juste d’un mur.

Placez-vous dos au mur et mettez vos pieds à un écartement égal à celui de vos hanches.
Vous pouvez faire une flexion des genoux jusqu’à arriver à un angle de 90°.
Restez dans cette position au minimum 20 secondes.

Pour varier votre travail vous pouvez effectuer la chaise pieds à plat, sur l’avant du pied ou sur le talon.