Enchaîner deux trails en seulement quinze jours peut sembler être un défi de taille pour de nombreux coureurs. Cependant, avec une préparation adéquate et une gestion minutieuse de l’entraînement et de la récupération, c’est possible.
enchainer deux trails en 15 jours
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enchainer deux trails en 15 jours : les 5 facteurs clés de réussite
1. Planification préalable
Avant d’entamer cette aventure, une planification minutieuse est essentielle. Évaluez attentivement vos objectifs pour chaque course et adaptez votre entraînement en conséquence. Déterminez si votre principal objectif est de performer ou simplement de terminer les deux courses avec succès. Cette distinction guidera votre approche de l’entraînement et de la récupération.
2. Volume et récupération
Le volume d’entraînement et la capacité de récupération sont des éléments clés pour réussir cet enchaînement de courses. En augmentant progressivement votre volume d’entraînement au fil du temps, votre corps s’adaptera à des charges de travail plus élevées. Cela améliorera également votre capacité de récupération entre les courses. Assurez-vous de prévoir des périodes de repos adéquates pour permettre à votre corps de récupérer pleinement après chaque course.
3. Gestion de l’entraînement
Pendant les deux semaines précédant les courses, concentrez-vous sur des séances d’entraînement de qualité plutôt que sur la quantité. Intégrez des séances spécifiques à la montée et à la descente pour vous préparer aux défis spécifiques de chaque course. Les séances de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) longues peuvent également être bénéfiques pour maintenir votre forme physique tout en réduisant le risque de surentraînement.
4. Repos actif
Après la première course, accordez-vous quelques jours de repos actif pour permettre à vos muscles de récupérer tout en maintenant une certaine activité physique légère. Des séances de footing doux peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à éliminer les toxines accumulées pendant l’effort. Veillez cependant à ne pas trop solliciter vos muscles fatigués.
5. Nutrition et hydratation
Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pour soutenir vos performances pendant cette période intense d’entraînement et de compétition. Assurez-vous de consommer suffisamment de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire et de protéines pour favoriser la récupération musculaire. Restez également bien hydraté avant, pendant et après chaque course.
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crédit photo : utrail
