Quand vous préparez un ultra, si vous ne voulez pas arriver éclaté comme un popcorn sur la ligne de départ et que vous ne voulez pas exploser de la même manière pendant la course, il y a deux maîtres mots ; le volume et la récupération. Le problème, c’est que l’assemblage de ces deux concepts va plus conférer à l’oxymore qu’à autre chose. Comment y remédier ? La solution tient en trois mots : week-end choc.
week-end choc – C’est l’arme absolue, car ça va vous permettre de faire du volume, de vous entraîner en mode fatigue (très utile pour aller puiser dans vos ressources à la fin de votre ultra) tout en vous octroyant des petites phases de récup.
week-end choc
Généralement, ça se fait sur deux à trois jours. Vous pouvez alterner en disant que le jour 1, vous faites 5 heures de vélo, le jour 2, vous faites 6 heures de rando-course, et le jour 3, 4 heures de rando cool.
Il est également possible d’intégrer dans votre préparation des trails qui se font sur plusieurs jours. A titre d’exemple, pour tout coureur engagé sur le GRP, sur l’UTMB ou sur l’Echappée Belle, faire l’UT4M challenge (vous faites la course sur 4 jours, avec 40km par jour), c’est une excellente répétition générale pour la gestion de votre effort, pour essayer votre matériel, pour tester vos ravitaillements, etc… Autrement dit, il faut profiter de ces week end pour tenter un maximum de choses et faire toutes les conneries possibles imaginables.
En terme de quantité, sur une prépa de quinze à seize semaines, vous pouvez en faire un toutes les quatre semaines, en veillant bien à faire le dernier au maximum trois semaines avant l’échéance.
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crédit photo : adidas, archive utrail
