entrainement croisé natation
Quand il fait trop chaud (ou trop froid), beaucoup de coureurs ont du mal à se motiver pour s’entraîner dehors. Alors, pour garder, voire améliorer ses performances au niveau respiratoire et cardio, faites de la natation.
entrainement croisé natation trail
entrainement croisé natation : quelle nage privilégier ?
Il est conseillé de faire du crawl : moins fatiguant, complet, permettant de travailler la chaîne musculaire entière.
La natation évite les chocs sur le bitume, et permet donc de moins solliciter les différentes parties de la chaîne squelettique et articulaire.
Évitez la brasse, cette nage sollicite trop le bas du dos et pour ceux qui sont sensibles au niveau de cette zone, vous n’allez pas arranger les choses. Ou alors faites quelques longueur en brasse coulée, juste pour varier les nages.
éducatifs
Le but d’une séance de natation n’est pas d’enchaîner des longueurs pour faire des kilomètres. Il faut se concentrer sur la partie éducative, afin de
– faire des mouvements corrects,
– avoir une respiration rythmée,
– bien allonger les bras, pour chercher loin,
Tout cela va aussi vous permettre de bien décontracter les muscles du dos.
Pour être certain que vous effectuez correctement ces mouvements, faites appel à un Maître Nageur Sauveteur (MNS), ils sont là pour vous aider et vous corriger.
Je parlais ci-dessus de la pratique éducative : avec matériels et sans matériels, cela permet de travailler différemment, surtout cela doit rester ludique. Le matériel permet d’aller plus vite, parallèlement il muscle sans faire de la muscu.
Pour finir votre séance de natation, faites 4 longueurs de 50m en apnée, cela permettra de réguler votre souffle lors d’une course intense, tel un trail de 30 à 50km avec un dénivelé positif de plus de 600m.
Maintenant, c’est à vous de jouer, bon entraînement pour vos futurs défis sportifs.
Lire aussi
- natation trail
- Trail : pour récupérer, passez au vélo ou à la natation
- Entrainement croisé : la natation est trop différente du trail
- Un triathlète meurt pendant l’épreuve de natation
- Trail : il faut nager 1 km pour 5 km courus…
- A partir de 40 ans, arrêtez de courir !
- entrainement croisé natation trail
- Le coup de grâce pour l’Everest
- Insolite : c’est le cameraman qui remporte la course…
Lire encore
- Est-ce une bonne idée de continuer à courir après 40 ans ?
- Quelle montre GPS choisir pour la natation (piscine, eau libre ou triathlon) ?
- Exemple d’entrainement croisé original
- Confinement : remplacer votre sortie longue par de l’entrainement croisé
Lire tout
- entrainement croisé natation trail
- 5 km de running = en trail = en vélo = en VTT = en natation
- Dans le trail, un influenceur c’est un marchand de tapis, un cireur de pompe des rues, ni plus ni moins qu’un homme-sandwich
- Alexandre Boucheix, alias Casquette Verte, devient papa
- En natation, ils ont Léon Marchand, et nous en trail running, qui avons-nous ?
- Combien gagne le vainqueur de l’UTMB ?
- Comment rester motivé pour continuer à courir et à s’entrainer à courir par forte chaleur ?
- Ce traileur connu qui a failli perdre un oeil à cause des bâtons de trail
- Courir par forte chaleur = dopage naturel
- Incroyable mais vrai : la Seine est propre, le Triathlon peut avoir lieu avec la natation dans la Seine
- La sortie longue dans votre plan entrainement marathon
- UTMB roule pour Dacia, Jornet pour Mercedes et Blanchard pour… Škoda !
-
crédit photo : utrail
