Nos trucs et astuces pour réussir votre test VMA

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Salut !! Alors j’ai décidé de calculer ma VMA (au bout de 3 ans quand même😅). Du coup je fais une séance de fractionné comme suit, 20 min de chauffe à 75% de VMA puis 2 séries de 8(30X30)VMA a 107%. Ma question est la suivante, au bout de combien de mois un résultat va se faire ressentir? PS: j’ai attaqué les assouplissement depuis ton dernier live!! Dieu que je suis raide!!😅

test VMA

1— Le jour de la séance de VMA, à la fin de l’échauffement (échauffement de 15 minutes), faire un travail technique de course (talons-fesses , montées de genou , jambes tendues etc.)

Cela permet de travailler la coordination et la souplesse dans le mouvement.

2— Il faut varier ses séances de fractionné

.. 2 séries de huit fois 30/30
.. des 200 mètres
.. du 45/30

3— Il faut compter 6 semaines d’entrainement de VMA (avec une séance de VMA par semaine) pour avoir les premiers effets.

L’idéal est d’attendre 3 mois pour refaire un test VMA.

Si on fait toujours la même chose, le corps s’habitue.

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