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Accueil Blog de trail Infos entrainement

Nos trucs et astuces pour réussir votre test VMA

11 mars 2025
dans Infos entrainement
vma entrainement trail

Question sur test VMA

Salut !! Alors j’ai décidé de calculer ma VMA (au bout de 3 ans quand même😅). Du coup je fais une séance de fractionné comme suit, 20 min de chauffe à 75% de VMA puis 2 séries de 8(30X30)VMA a 107%. Ma question est la suivante, au bout de combien de mois un résultat va se faire ressentir? PS: j’ai attaqué les assouplissement depuis ton dernier live!! Dieu que je suis raide!!😅

test VMA

1— Le jour de la séance de VMA, à la fin de l’échauffement (échauffement de 15 minutes), faire un travail technique de course (talons-fesses , montées de genou , jambes tendues etc.)

Cela permet de travailler la coordination et la souplesse dans le mouvement.

 

2— Il faut varier ses séances de fractionné

.. 2 séries de huit fois 30/30
.. des 200 mètres
.. du 45/30

3— Il faut compter 6 semaines d’entrainement de VMA (avec une séance de VMA par semaine) pour avoir les premiers effets.

L’idéal est d’attendre 3 mois pour refaire un test VMA.

Si on fait toujours la même chose, le corps s’habitue.

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