u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Nos trucs et astuces pour réussir votre test VMA

11 mars 2025
dans Infos entrainement
vma entrainement trail

Question sur test VMA

Salut !! Alors j’ai décidé de calculer ma VMA (au bout de 3 ans quand même😅). Du coup je fais une séance de fractionné comme suit, 20 min de chauffe à 75% de VMA puis 2 séries de 8(30X30)VMA a 107%. Ma question est la suivante, au bout de combien de mois un résultat va se faire ressentir? PS: j’ai attaqué les assouplissement depuis ton dernier live!! Dieu que je suis raide!!😅

test VMA

1— Le jour de la séance de VMA, à la fin de l’échauffement (échauffement de 15 minutes), faire un travail technique de course (talons-fesses , montées de genou , jambes tendues etc.)

Cela permet de travailler la coordination et la souplesse dans le mouvement.

 

2— Il faut varier ses séances de fractionné

.. 2 séries de huit fois 30/30
.. des 200 mètres
.. du 45/30

Sommaire

Toggle
  • Question sur test VMA
    • test VMA
      • 1— Le jour de la séance de VMA, à la fin de l’échauffement (échauffement de 15 minutes), faire un travail technique de course (talons-fesses , montées de genou , jambes tendues etc.)
      • 2— Il faut varier ses séances de fractionné
      • 3— Il faut compter 6 semaines d’entrainement de VMA (avec une séance de VMA par semaine) pour avoir les premiers effets.
    • Lire aussi
    • Lire tout
          • crédit photo : creative commons

3— Il faut compter 6 semaines d’entrainement de VMA (avec une séance de VMA par semaine) pour avoir les premiers effets.

L’idéal est d’attendre 3 mois pour refaire un test VMA.

Si on fait toujours la même chose, le corps s’habitue.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • VMA trail
  • Testez votre VMA une fois par an seulement !
  • Entrainement trail : faut-il faire de la VMA pour préparer la SaintéLyon ?
  • Comment travailler sa VMA en période de confinement
  • Ajoutez des thèmes à votre sortie longue
  • Mesurer sa VMA tout seul
  • test VMA
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire tout

  • Les séances de souplesse en trail
  • Faire des étirements ça ne sert à rien en trail…
  • Quelle prise de sang demander pour déceler si on est en surentrainement
  • Mauvaise idée : il arrête le trail pour sauver son mariage
  • Comment entretenir, laver et nettoyer ses chaussures de trail ?
  • Avec l’assistance électrique des exosquelettes, il ne sera bientôt plus utile de s’entrainer
  • Garmin Epix Pro Gen 2 : une des plus belles montres Garmin bénéficie d’une promotion exceptionnelle pendant les running weeks
  • La chaussure de trail Salomon S-Lab Genesis est en promotion pendant les running weeks sur le site i-run
  • Un traileur très connu soupçonné de faire courir sa soeur jumelle sur les sentiers
  • Le traileur français Ludo Pommeret s’éclate à l’autre bout du monde
  • crédit photo : creative commons
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Tags: entrainementvitesse maximale aérobietestvmafractionnééchauffementsortie longueastuceentrainement VMAtechnique de courseentrainement trailquestion gratuitetest vma
Article précédent

Quelle prise de sang demander pour déceler si on est en surentrainement

Articles suivant

Les séances de souplesse en trail

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 572)
    • Actu Trail (11 559)
      • EDITO (2 492)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 317)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Ce que fait Kilian Jornet sur States of Elevation est dingue
  • Tricher en trail : le lexique (vraiment) utile des pratiques interdites
  • Ouverture de la chasse : pourquoi les premières semaines sont les plus dangereuses
  • 100 accidents de chasse et 11 morts : la dernière saison a été la plus meurtrière
  • Ludovic Pommeret dénonce un cas de triche sur un ultra-trail très célèbre
  • Golden Ultra : live en ce moment, pis c’est la seule course à étapes de trail dans l’Ouest canadien
  • TOR des géants en direct : après 120 km Sébastien Raichon domine le TOR450
  • States of Elevation : le projet de Kilian Jornet menacé par les feux de forêt
  • Mathieu Blanchard va faire la Barkley 2026
  • States of Elevation : les accompagnateurs de Kilian Jornet

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer