Trail : la bonne technique pour monter et descendre sans s’épuiser

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Après les entraînements la technique !

technique montées et descentes trail – Des articles sur comment mieux monter et descendre nous en avons beaucoup sur Utrail,…

technique montées et descentes trail : on a assez parlé de l’entrainement aux montées et de l’entrainement aux descentes

On vous explique l’intérêt de faire du fractionné en cote, fractionné court ou long, du travail au seuil en montée continue, sans oublier le travail de musculation, myocross, squats, chaises et autres drôleries et ainsi être meilleur en montée.

Même topo pour travailler les descentes, vous trouverez quantité d’articles sur comment travailler à l’entrainement les descentes ..

Les entrainements à faire sont décrits, mais quid de la technique ?

Quelle est la bonne technique pour monter ? petites foulées ? grandes foulées ? sur la pointe des pieds ? pieds à plat ?

Et quelle est la bonne technique pour descendre ?

La bonne technique pour monter en trail

– La technique pour monter correctement est d’ effectuer des petits pas, les grands pas sont trop consommateur d’énergie et va à l’encontre d’une bonne gestion de l’effort.

– Le secret est des petits pas sans précipitation, en rythme.

– La position du pied va dépendre de la pente, plus la pente est forte et plus le corps devra se porter vers l’avant et donc sur la pointe des pieds ! Mais attention cette position fait travailler énormément le mollet, si ça n’a pas été travaillé en entrainement ou si une tension apparait sur le mollet, faut mieux basculer sur la marche, de toute façon la marche en montée n’est pas une option honteuse, bien au contraire elle doit être utilisée avec intelligence et vous fera aller moyennement plus vite sur une montée que de s’obstiner à tout faire en courant.

– Autre petit point, utilisez vos bras, ils rythment vos pas, plus ils sont énergiques plus la fréquence de vos pas sera grande .. et plus vous monterez vite 😉

La bonne technique pour descendre en trail

– Pour la descente, la bonne technique est toujours d’être porté vers l’avant, ainsi vous éviterez les glissades, car quand on met le poids du corps vers l’arrière, on imagine facilement qu’on va glisser dès les premiers passages glissants, que ce soit en terre et en petites pierres !

– Ensuite il faut poser son regard pas sur ses pieds mais à quelques mètres devant, descendre relâché !

N’hésitez pas à travailler ces aspects lors de vos sorties, pas besoin d’aller vite, juste à penser à ces petits conseils ! relâchement ,

Rappelez vous c’est en forgeant qu’on devient forgeron.

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• crédit photo : archive utrail