Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
point de côté
Le sujet du conseil du jour sera sur un problème que rencontrent pas mal de coureurs, et pas que les débutants, je veux parler du point de coté.
point de côté – Mais qu’est ce un point de coté ? Il s‘agit simplement d’une douleur abdominale aiguë apparaissant sur le coté du corps (généralement en dessous des cotes, à droite ou à gauche) et qui survient généralement pendant un effort physique. la plupart du temps, c’est un point de côté gauche.
Il apparait principalement si on court trop vite dès le départ ou si on est en pleine digestion.
Pourquoi un point de côté
Comment faire pour les éviter ? Il suffit d’anticiper les raisons pour lesquelles le point de coté survient, c’est à dire
– Avoir un vrai échauffement : partir doucement, alterner marche et course et cela pendant au moins 15 min,
– L’autre solution consiste à respecter la règle des trois heures du dernier repas avant l’effort. Pensez aussi à éviter de boire de grande quantité d’eau avant de partir.
Même si on arrive à éviter les points de coté, ils peuvent survenir tout de même. Alors que fait=on ?
Comment enlever un point de côté
Il existe plusieurs techniques qui sont à experimenter :
– ralentir et essayer de respirer profondément,
– une astuce inspirer sur deux foulées et expirer sur une foulées.
– Sinon essayer d’appuyer fort avec le point sur l’endroit ou la douleur est présente
– et dernière astuce, arrêtez vous et pratiquez des étirements du haut du corps, en basculant le haut du corps à droite puis à gauche.
Lire aussi
- Refaire toujours le même trail, c’est trop ringard
- Quelles sont les erreurs à éviter quand on prépare un trail ?
- Le sac d’hydratation Camelbak Octane 20 est en soldes
- point de côté
Lire encore
- Ces boulets qui ne font que draguer en courant !
- Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
- L’avenir du ski en France
Lire tout
- Interview sur le droit à l’oubli dopage : les tricheurs aimeraient que “personne n’en parle”
- Comment éviter les problèmes intestinaux et de digestion en trail
- Dix questions à ne surtout PAS poser à un traileur !
- C’est malpoli de finir au sprint sur un trail
- Il faut arrêter de faire croire aux gens qu’il faut s’entraîner 5 fois par semaine pour faire 50 bornes !
- Spéciale dédicace au service client de A.S.O
- La nouvelle chaussure de trail Altra Mont Blanc Carbon est dotée d’une plaque carbone pour la performance
- Que vaut la nouvelle Garmin Forerunner 165 par rapport à la 55 et à la Forerunner 265 ?
- C’est quoi un bon temps ou chrono sur le semi marathon de Paris ?
- Pourquoi votre montre met parfois des plombes à trouver le signal GPS ?
-
crédit photo : creative commons
