Quel protocole d’étirements mettre en place quand on est traileur?

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Question sur les étirements en trail : « Tu parles souvent de faire une séance d’étirements à part dans la semaine, que c’est mieux qu’à la fin de chaque séance. Aurais-tu un protocole d’étirements pour le runner ? »

les étirements en trail

Réponse sur les étirements en trail

Séance d’étirements à réaliser en dehors de la séance de PPG ou de course à pied

1) ne pas s’étirer à froid, commencer par des auto-massages

2) commencer par les mollets et remonter
.. mollets
.. ischio
.. adducteurs
.. quadri
.. fessiers
.. bas du dos

3) étirements dynamiques à poids du corps, avec élastiques ou swissball
(je souffle en étirant, j’inspire en relâchant)
.. 10 fois
.. 1 à 2 séries par groupe musculaire

EN RÉSUMÉ
Faire 2 séries de 6 à 10 répétitions en se calant sur le rythme respiratoire par groupe musculaire avec au préalable des auto-massages pour bien d’échauffer.

Cela permet de regagner la souplesse perdue lors des sorties longues par exemple.

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