Question entrainement trail
“Bonjour, On entend beaucoup de choses à propos des étirements. Êtes vous pour ou contre?
Faut il les faire tout de suite apres un entraînement ou une course? Quels types d’étirements?…..? Par avance merci”
Beaucoup d’études se contredisent au sujet des étirements.
** De mon point de vue d’entraineur, il ne faut pas s’étirer en début d’entrainement car ils réduisent la circulation du sang et empêchent le muscle d’augmenter de température. Or, le principe de l’échauffement est vraiment d’augmenter la température.
Les étirements passifs sont donc plutôt conseillés en fin de séance.
** Au début de la séance il faut mieux faire des étirements activo-dynamiques. Cela va vous permettre d’échauffer vos articulations pour avoir ensuite une foulée souple et efficace.
** En fin de séance, on pratique des étirements passifs.
** Vous pouvez aussi améliorer votre souplesse sur des séances spécifiques :
– postures passives
– streching global actif
– travail de souplesse articulaire avec élastique
** Après une longue séance de trail, on évite de s’étirer pour ne pas casser de la fibre (on n’étire pas des muscles déjà déchirés). Il faut mieux alterner du chaud et du froid, bien boire et bien manger.
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