L’entraînement en descente est souvent le parent pauvre du trail.

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entrainement descente trail
On a tendance à penser que seule la montée compte. Et pourtant, on va souvent dire, à raison, qu’un trail se gagne en montée et se perd en descente. Parce que maîtriser la descente est un art, que la technique ne suffit pas, et que ne pas avoir peur ne suffit pas non plus.

entrainement descente trail

Entrainement descente trail :
comment progresser en descente ?

En premier lieu, il faut trouver une descente assez longue (300 à 500m) et pas trop technique.
– Après quinze à vingt minutes d’échauffement,
– vous ferez vos descentes en courant et vos montées en marchant pour récupérer.

L’idée sera d’avoir des chronos progressifs, et faire à chaque fois un peu mieux que la fois d’avant.

C’est pour ça qu’il ne faudra pas partir trop vite.
– La séance suivante, vous ferez huit fois la descente à la vitesse maximale de la séance précédente.
– Enfin, vous ferez dix fois la séance à cette vitesse, sauf que cette fois, la montée, vous la ferez au petit trot.

Une fois que vous maîtriserez cette descente, vous partirez à la recherche d’une nouvelle, un peu plus technique. N’ayez pas peur si vous avez l’impression de repartir de zéro, c’est tout à fait normal.

Concernant le dispatching des séances spécifiques descente, vous pourrez vous limiter à une par semaine, sachant qu’à côté, vous aurez votre sortie longue/rando course, votre footing/sortie vélo, et votre séance de fractionné (à plat ou en côte).

Et surtout, restez concentrés, et essayez de vous habituer à travailler votre sens de l’anticipation. Vous verrez qu’avec le temps, vous saurez où poser votre pied pour rationner au mieux votre effort.

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• crédit photo : archive utrail, golden trail series